Kabeljaufilet Mit Haut, Roh
Kabeljaufilet mit Haut ist ein leichtes Lebensmittel, das reich an hochwertigem Eiweiß ist und sich ideal für eine gesunde und nahrhafte Mahlzeit eignet. Es enthält sehr wenig Gesamt- und gesättigte Fette, was es für leichte Diäten geeignet macht. Der Fisch ist eine gute Quelle für Kalium und Phosphor, wichtige Mineralstoffe für Körperfunktionen. Zudem liefert er B-Vitamine, die den Energiestoffwechsel und die Zellgesundheit unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Kabeljaufilet Mit Haut, Roh enthält 60 Kalorien, 12,8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,48 g Fett.
- Protein
- 12,8 g92%
- Fett
- 0,5 g8%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 60 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo11 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo15 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung8 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo8 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt0,48 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,09 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,13 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,26 g
- Cholesterin31,1 / 300 mg(10%)
- Omega-30,21 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,04 g
- Ölsäure0,04 g
- Stearinsäure0,03 g
- Linolsäure0,07 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,09 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein12,8 / 56 g(23%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,65 g
- Valin0,72 g
- Alanin0,72 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,14 g
- Prolin0,58 g
- Taurin30 mg
- Arginin0,8 g
- Histidin0,37 g
- Threonin0,51 g
- Isoleucin0,58 g
- Methionin0,22 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure2,2 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,43 g
- Glycin0,72 g
- Leucin0,94 g
- Tyrosin0,37 g
Vitamine
- Vitamin A1,7 / 900 ug(0%)
- Vitamin D0,65 / 15 ug(4%)
- Vitamin E0,17 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,26 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B120,65 / 2,4 ug(27%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(10%)
- Folat3,4 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Biotin1,7 / 30 ug(6%)
- Cholin51 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium7,6 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,34 / 8 mg(4%)
- Magnesium23 / 420 mg(5%)
- Phosphor146,6 / 700 mg(21%)
- Kalium298,4 / 3.400 mg(9%)
- Natrium39 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,34 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen23,9 / 55 ug(43%)
- Jod56,1 / 150 ug(37%)
- Chlorid34 / 2.300 mg(1%)
Sonstiges
- Wasser70,6 / 3.700 g(2%)
Quellen
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