Gekochter Pazifischer Pollack

Name: Gekochter Pazifischer Pollack: Kalorien & Nährwerte
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Gekochter Pollack ist ein fettarmer, proteinreicher Fisch, ideal für eine nahrhafte und kalorienarme Mahlzeit. Er liefert hochwertiges Eiweiß, das den Muskelerhalt unterstützt. Mit seinem Gehalt an Kalium und Phosphor trägt er zur Elektrolytbalance und Knochengesundheit bei. Der niedrige Gehalt an gesättigten Fettsäuren macht ihn zu einer gesunden Wahl für essentielle Nährstoffe.

Nutri-Score

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Makronährstoff-Verteilung

Eine Portion (85 g) Gekochter Pazifischer Pollack enthält 87 Kalorien, 18,9 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,96 g Fett.

87kcal

Protein: 18,9 g90%
Fett: 1 g10%

Kalorienverbrauch

Wie lange dauert es, 87 Kalorien zu verbrennen?

Gehen5,5 km/h, moderates Tempo15 min
YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo22 min
SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung11 min
Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min

Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.

Nährstoffzusammensetzung

Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).

Werte pro Portion (85 g)

Fette

Fett gesamt0,96 / 83 g(1%)
Gesättigte Fettsäuren0,16 / 25 g(1%)
Transfettsäuren0 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,12 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,42 g
Cholesterin70,6 / 300 mg(24%)
Omega-30,39 g
Omega-60,03 g
Omega-90,08 g
Ölsäure0,07 g
Erucasäure0,01 g
Stearinsäure0,03 g
Linolsäure0,01 g
Myristinsäure0,05 g
Palmitinsäure0,11 g
Arachidonsäure0,02 g
Docosahexaensäure (DHA)0,29 g
Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
Eicosapentaensäure (EPA)0,09 g

Protein

Protein18,9 / 56 g(34%)

Vitamine

Vitamin A10,2 / 900 ug(1%)
Vitamin B60,28 / 1,3 mg(22%)
Vitamin B123,1 / 2,4 ug(130%)
Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
Riboflavin (B2)0,19 / 1,3 mg(15%)
Niacin (B3)3,4 / 16 mg(21%)
Folat2,6 / 400 ug(1%)
Pantothensäure (B5)0,35 / 5 mg(7%)
Cholin78,2 / 550 mg(14%)

Mineralstoffe

Kalzium38,3 / 1.000 mg(4%)
Eisen0,37 / 8 mg(5%)
Magnesium52,7 / 420 mg(13%)
Phosphor208,3 / 700 mg(30%)
Kalium348,5 / 3.400 mg(10%)
Natrium117,3 / 2.300 mg(5%)
Zink0,44 / 11 mg(4%)
Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
Selen39,8 / 55 ug(72%)

Sonstiges

Wasser64,6 / 3.700 g(2%)

Quellen

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