Gekochter Hecht
Gekochter Hecht ist eine hervorragende Proteinquelle mit sehr geringem Gehalt an Gesamt- und gesättigten Fetten. Er liefert wichtige Mineralien wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen. Der Fisch enthält zudem B-Vitamine, die den Energiestoffwechsel unterstützen. Mit wenig Kalorien und ohne Kohlenhydrate ist er eine leichte und nährstoffreiche Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Gekochter Hecht enthält 96 Kalorien, 21,3 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,85 g Fett.
- Protein
- 21,3 g92%
- Fett
- 0,9 g8%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 96 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo17 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo24 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt0,85 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,17 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,26 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,34 g
- Cholesterin51 / 300 mg(17%)
- Omega-30,22 g
- Omega-60,12 g
- Omega-90,26 g
- Ölsäure0,26 g
- Stearinsäure0,06 g
- Linolsäure0,1 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,13 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,03 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,06 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein21,3 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,85 g
- Valin1 g
- Alanin1 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,6 g
- Taurin34 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,51 g
- Threonin0,77 g
- Isoleucin0,94 g
- Methionin0,43 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2,6 g
- Phenylalanin0,68 g
- Glycin1,2 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,68 g
Vitamine
- Vitamin A4,3 / 900 ug(0%)
- Vitamin D0,85 / 15 ug(6%)
- Vitamin E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,26 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B122,6 / 2,4 ug(106%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folat6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotin3,4 / 30 ug(11%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesium21,3 / 420 mg(5%)
- Phosphor187 / 700 mg(27%)
- Kalium340 / 3.400 mg(10%)
- Natrium51 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,43 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen21,3 / 55 ug(39%)
- Jod17 / 150 ug(11%)
Sonstiges
- Wasser62,1 / 3.700 g(2%)
Quellen
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