Einfaches Roastbeef-sandwich
Dieses Roastbeef-Sandwich liefert eine schmackhafte Quelle hochwertiger Proteine, die für den Muskelerhalt wichtig sind. Mit einem moderaten Fettgehalt und einem kontrollierten Anteil an gesättigten Fettsäuren bietet es eine sättigende und ausgewogene Mahlzeit. Es ist zudem eine gute Eisenquelle, die zur allgemeinen Vitalität und Energie beiträgt. Außerdem enthält es wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Zink, die verschiedene Körperfunktionen unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Einfaches Roastbeef-sandwich enthält 340 Kalorien, 21 g Protein, 30 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 340 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo60 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo86 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung45 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung32 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo43 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)31 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren4,5 / 25 g(18%)
- Transfettsäuren0,3 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,05 g
- Omega-61,2 g
- Omega-96 g
- Ölsäure4,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,4 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,7 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,8 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,8 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein21 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin0,94 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,19 g
- Prolin1,1 g
- Taurin50 mg
- Arginin1,7 g
- Histidin0,56 g
- Threonin0,75 g
- Isoleucin0,94 g
- Methionin0,47 g
- Tryptophan0,19 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,75 g
- Glycin1,7 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,56 g
Vitamine
- Vitamin A5 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat10 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor190 / 700 mg(27%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium650 / 2.300 mg(28%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid1.000 / 2.300 mg(43%)
Sonstiges
- Wasser120 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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