Egusi-suppe Mit Fisch
Egusi-Suppe mit Fisch ist ein schmackhaftes und nährstoffreiches Gericht. Sie liefert eine gute Menge hochwertiges Eiweiß, das die Muskelgesundheit unterstützt. Der moderate Fettgehalt, inklusive gesättigter Fettsäuren, sorgt für Geschmack ohne Übermaß. Zudem versorgt die Suppe mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen wie Eisen, Kalzium und Vitamin C für das allgemeine Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (400 g) Egusi-suppe Mit Fisch enthält 600 Kalorien, 27 g Protein, 16 g Kohlenhydrate und 45 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 600 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo106 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo152 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung79 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung57 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo76 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)55 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (400 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate16 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt45 / 83 g(54%)
- Gesättigte Fettsäuren20 / 25 g(80%)
- Transfettsäuren2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-31 g
- Omega-67 g
- Omega-915 g
- Ölsäure13 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure8 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure6,5 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure12 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure1,5 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,6 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein27 / 56 g(48%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin1,3 g
- Valin1,5 g
- Alanin2 g
- Cystin0,3 g
- Cystein0,4 g
- Prolin1,4 g
- Taurin40 mg
- Arginin1,8 g
- Histidin0,9 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure3,3 g
- Asparaginsäure2,4 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin1,3 g
- Leucin2,4 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C29 / 90 mg(32%)
- Vitamin D7 / 15 ug(47%)
- Vitamin E5 / 15 mg(33%)
- Vitamin K90 / 120 ug(75%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin8 / 30 ug(27%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium95 / 1.000 mg(10%)
- Eisen6 / 8 mg(75%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium900 / 2.300 mg(39%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod40 / 150 ug(27%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid1.400 / 2.300 mg(61%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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