Egusi-eintopf Mit Ziegenfleisch
Egusi-Suppe mit Ziegenfleisch ist eine nährstoffreiche Mahlzeit mit einem bedeutenden Proteingehalt, der die Muskelgesundheit unterstützt. Sie enthält einen hohen Anteil an Gesamtfetten, einschließlich gesättigter Fettsäuren, die Energie und Geschmack liefern. Das Gericht bietet ebenfalls wichtige Vitamine wie A, C und K sowie essentielle Mineralstoffe wie Eisen, Phosphor und Zink, die die Körperfunktionen fördern. Zusätzlich liefert es Ballaststoffe und Kalium, die die Verdauung und das Elektrolytgleichgewicht unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (240 g) Egusi-eintopf Mit Ziegenfleisch enthält 576 Kalorien, 19 g Protein, 19 g Kohlenhydrate und 48 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 576 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo102 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo146 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung76 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung55 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo73 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)53 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate19 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe4,8 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,4 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate11,2 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt48 / 83 g(58%)
- Gesättigte Fettsäuren9,6 / 25 g(38%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren23 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren15 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,2 g
- Omega-614,8 g
- Omega-923 g
- Ölsäure20 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure14 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure2 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,4 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,4 g
Protein
- Protein19 / 56 g(34%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,95 g
- Valin0,95 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,38 g
- Prolin0,95 g
- Taurin20 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,57 g
- Threonin0,76 g
- Isoleucin0,76 g
- Methionin0,48 g
- Tryptophan0,19 g
- Glutaminsäure2,9 g
- Asparaginsäure1,9 g
- Phenylalanin0,76 g
- Glycin0,95 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,57 g
Vitamine
- Vitamin A350 / 900 ug(39%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E4 / 15 mg(27%)
- Vitamin K70 / 120 ug(58%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin75 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium60 / 420 mg(14%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium768 / 2.300 mg(33%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.200 / 2.300 mg(52%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
