Egusi Mit Spinat
Dieses schmackhafte Gericht bietet eine ausgewogene Quelle hochwertiger Proteine bei moderatem Kaloriengehalt. Es ist reich an Gesamtfetten, die ein Sättigungsgefühl fördern, und liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalzium und Eisen, die für starke Knochen und die Bildung roter Blutkörperchen wichtig sind. Der enthaltene Ballaststoff unterstützt eine gesunde Verdauung. Außerdem enthält es wertvolle Mengen an den Vitaminen A und K, die die Augen- und Immunfunktion fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (240 g) Egusi Mit Spinat enthält 576 Kalorien, 19 g Protein, 19 g Kohlenhydrate und 48 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 576 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo102 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo146 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung76 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung55 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo73 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)53 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate19 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate11 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt48 / 83 g(58%)
- Gesättigte Fettsäuren24 / 25 g(96%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren19 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,2 g
- Omega-64 g
- Omega-919 g
- Ölsäure18 g
- Caprinsäure0,5 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure7 g
- Caprylsäure0,5 g
- Linolsäure3,5 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure14 g
- Linolensäure0,5 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein19 / 56 g(34%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin1 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,15 g
- Cystein0,25 g
- Prolin0,9 g
- Taurin40 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,55 g
- Threonin0,55 g
- Isoleucin0,85 g
- Methionin0,35 g
- Tryptophan0,35 g
- Glutaminsäure3,9 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,85 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,65 g
Vitamine
- Vitamin A700 / 900 ug(78%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K500 / 120 ug(417%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat200 / 400 ug(50%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesium70 / 420 mg(17%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium600 / 2.300 mg(26%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod25 / 150 ug(17%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid920 / 2.300 mg(40%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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