Egusi-suppe Mit Huhn
Die Egusi-Suppe mit Hühnchen ist ein reichhaltiges und nahrhaftes Gericht, das eine beachtliche Menge an Protein zur Unterstützung der Muskelgesundheit liefert. Sie weist einen hohen Fettgehalt auf, einschließlich gesättigter Fettsäuren, die Geschmack und Textur verbessern. Zudem enthält die Suppe wichtige Vitamine wie A, K und E sowie Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Phosphor. Der moderate Gehalt an Ballaststoffen und Kalium macht diese Mahlzeit ausgewogen und sättigend.
Makro-Übersicht
Eine Portion (240 g) Egusi-suppe Mit Huhn enthält 576 Kalorien, 19 g Protein, 19 g Kohlenhydrate und 48 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 576 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo102 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo146 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung76 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung55 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo73 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)53 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate19 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt48 / 83 g(58%)
- Gesättigte Fettsäuren20 / 25 g(80%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren12 g
- Cholesterin85 / 300 mg(28%)
- Omega-30,4 g
- Omega-611,6 g
- Omega-915 g
- Ölsäure14 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure0,4 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure4 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure10,5 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure10 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,6 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,8 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein19 / 56 g(34%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,95 g
- Valin1,3 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,18 g
- Cystein0,28 g
- Prolin0,85 g
- Taurin15 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,55 g
- Threonin0,9 g
- Isoleucin0,9 g
- Methionin0,55 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure2,8 g
- Asparaginsäure1,9 g
- Phenylalanin0,75 g
- Glycin0,9 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,75 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C6 / 90 mg(7%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E4 / 15 mg(27%)
- Vitamin K80 / 120 ug(67%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium80 / 420 mg(19%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium600 / 2.300 mg(26%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid926 / 2.300 mg(40%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
