Chilaquiles
Chilaquiles bieten eine ausgewogene Mischung aus Eiweiß und Fett, die für nachhaltige Energie und Sättigung sorgt. Sie sind reich an Ballaststoffen, welche die Verdauung unterstützen. Das Gericht liefert zudem Kalzium und Eisen, wichtige Mineralstoffe für starke Knochen und den Sauerstofftransport. Außerdem enthält es Vitamine wie A und C, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (450 g) Chilaquiles enthält 890 Kalorien, 35 g Protein, 53 g Kohlenhydrate und 60 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 890 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo158 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo226 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung117 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung85 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo113 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)82 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (450 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate53 / 313 g(17%)
- Ballaststoffe13 / 38 g(34%)
- Lösliche Ballaststoffe6 g
- Unlösliche Ballaststoffe7 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker3 / 63 g(5%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt60 / 83 g(72%)
- Gesättigte Fettsäuren15 / 25 g(60%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren30 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren14 g
- Cholesterin590 / 300 mg(197%)
- Omega-30,2 g
- Omega-613,5 g
- Omega-930 g
- Ölsäure29 g
- Caprinsäure0,2 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,8 g
- Stearinsäure6 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure12,5 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,4 g
Protein
- Protein35 / 56 g(63%)
Aminosäuren
- Lysin2,8 g
- Serin1,4 g
- Valin1,9 g
- Alanin1,9 g
- Cystin0,28 g
- Cystein0,45 g
- Prolin1,9 g
- Taurin20 mg
- Arginin1,9 g
- Histidin0,95 g
- Threonin1,4 g
- Isoleucin1,9 g
- Methionin0,75 g
- Tryptophan0,45 g
- Glutaminsäure5,7 g
- Asparaginsäure3,8 g
- Phenylalanin1,4 g
- Glycin1,4 g
- Leucin3,3 g
- Tyrosin1,4 g
Vitamine
- Vitamin A350 / 900 ug(39%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D1,5 / 15 ug(10%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,35 / 1,2 mg(29%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin160 / 550 mg(29%)
Mineralstoffe
- Kalzium360 / 1.000 mg(36%)
- Eisen3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium1.770 / 2.300 mg(77%)
- Zink3,5 / 11 mg(32%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid2.700 / 2.300 mg(117%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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