Meeresfrüchte-enchiladas
Meeresfrüchte-Enchiladas bieten eine schmackhafte Proteinquelle, die Energie spendet und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl fördert. Sie enthalten eine beachtliche Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Das Gericht liefert zudem wichtige Vitamine wie Vitamin A sowie Mineralstoffe wie Kalzium und Eisen für eine ausgewogene Ernährung. Mit moderaten Mengen an Fett und Kohlenhydraten ist es eine nährstoffreiche und wohlschmeckende Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (500 g) Meeresfrüchte-enchiladas enthält 1040 Kalorien, 59 g Protein, 103 g Kohlenhydrate und 51 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 1040 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo184 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo264 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung137 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung99 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo132 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)95 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (500 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate103 / 313 g(33%)
- Ballaststoffe24 / 38 g(63%)
- Lösliche Ballaststoffe8 g
- Unlösliche Ballaststoffe16 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker4 / 63 g(6%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate71 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt51 / 83 g(61%)
- Gesättigte Fettsäuren18 / 25 g(72%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren22 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Cholesterin185 / 300 mg(62%)
- Omega-31,5 g
- Omega-68,5 g
- Omega-922 g
- Ölsäure20 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure1 g
- Stearinsäure6,5 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure7 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure8 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,5 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,6 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,6 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,7 g
Protein
- Protein59 / 56 g(105%)
Aminosäuren
- Lysin4,8 g
- Serin3,2 g
- Valin3,2 g
- Alanin3,2 g
- Cystin0,85 g
- Cystein0,85 g
- Prolin3,2 g
- Taurin200 mg
- Arginin3,2 g
- Histidin1,9 g
- Threonin2,7 g
- Isoleucin3,2 g
- Methionin1,6 g
- Tryptophan0,53 g
- Glutaminsäure8,5 g
- Asparaginsäure5,3 g
- Phenylalanin2,7 g
- Glycin2,7 g
- Leucin4,8 g
- Tyrosin2,7 g
Vitamine
- Vitamin A400 / 900 ug(44%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin140 / 550 mg(25%)
Mineralstoffe
- Kalzium400 / 1.000 mg(40%)
- Eisen4 / 8 mg(50%)
- Magnesium60 / 420 mg(14%)
- Phosphor300 / 700 mg(43%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium2.220 / 2.300 mg(97%)
- Zink5 / 11 mg(45%)
- Kupfer0,7 / 0,9 mg(78%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen60 / 55 ug(109%)
- Jod40 / 150 ug(27%)
- Chrom4 / 35 ug(11%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid3.400 / 2.300 mg(148%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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