Enchiladas
Enchiladas liefern einen soliden Eiweißgehalt und unterstützen eine ausgewogene Ernährung. Sie sind eine gute Quelle für Kalzium und Eisen, wichtig für starke Knochen und Energie. Der Ballaststoffgehalt fördert die Verdauung, während die Vitamine A, C und D ihren Nährwert steigern. Mit moderatem Kaloriengehalt und ausgewogenen Fetten sind sie eine schmackhafte und nahrhafte Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (163 g) Enchiladas enthält 427 Kalorien, 16,3 g Protein, 24,5 g Kohlenhydrate und 29,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 427 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo76 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo108 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung56 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung41 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo54 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)39 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (163 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate24,5 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe4,1 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe0,82 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,3 g
- Zucker gesamt4,9 g
- Zugesetzter Zucker1,6 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt29,3 / 83 g(35%)
- Gesättigte Fettsäuren9,8 / 25 g(39%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren11,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren8,1 g
- Cholesterin65,2 / 300 mg(22%)
- Omega-30,33 g
- Omega-67,8 g
- Omega-911,4 g
- Ölsäure8,1 g
- Caprinsäure0,16 g
- Erucasäure0,82 g
- Laurinsäure0,49 g
- Stearinsäure2,4 g
- Caprylsäure0,16 g
- Linolsäure7,3 g
- Myristinsäure2,4 g
- Palmitinsäure4,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure2,4 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,33 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,33 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,16 g
Protein
- Protein16,3 / 56 g(29%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,65 g
- Valin0,82 g
- Alanin0,98 g
- Cystin0,16 g
- Cystein0,16 g
- Prolin1,1 g
- Taurin16 mg
- Arginin0,98 g
- Histidin0,41 g
- Threonin0,49 g
- Isoleucin0,65 g
- Methionin0,33 g
- Tryptophan0,16 g
- Glutaminsäure2,9 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,65 g
- Glycin0,98 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,49 g
Vitamine
- Vitamin A244,5 / 900 ug(27%)
- Vitamin C9,8 / 90 mg(11%)
- Vitamin D4,9 / 15 ug(33%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K8,1 / 120 ug(7%)
- Vitamin B60,49 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,1 / 2,4 ug(48%)
- Thiamin (B1)0,16 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavin (B2)0,33 / 1,3 mg(25%)
- Niacin (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folat81,5 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,82 / 5 mg(16%)
- Biotin6,5 / 30 ug(22%)
- Cholin48,9 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium489 / 1.000 mg(49%)
- Eisen3,3 / 8 mg(41%)
- Magnesium32,6 / 420 mg(8%)
- Phosphor244,5 / 700 mg(35%)
- Kalium489 / 3.400 mg(14%)
- Natrium863,9 / 2.300 mg(38%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,33 / 0,9 mg(36%)
- Mangan0,49 / 2,3 mg(21%)
- Selen24,5 / 55 ug(44%)
- Jod16,3 / 150 ug(11%)
- Chrom4,9 / 35 ug(14%)
- Molybdän8,1 / 45 ug(18%)
- Chlorid244,5 / 2.300 mg(11%)
Sonstiges
- Wasser81,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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