Enchiladas Mit Käse
Käse-Enchiladas bieten eine ausgewogene Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten sowie einen deutlichen Anteil an gesättigten Fetten, die Geschmack und Textur bereichern. Sie sind reich an Kalzium, was zur Gesundheit der Knochen beiträgt. Das Gericht enthält zudem Eisen und Zink, die für das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind, sowie Ballaststoffe, die die Verdauung fördern. Auch B-Vitamine, die einen gesunden Energiestoffwechsel unterstützen, sind enthalten.
Makro-Übersicht
Eine Portion (170 g) Enchiladas Mit Käse enthält 398 Kalorien, 15 g Protein, 28,7 g Kohlenhydrate und 24,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 398 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo71 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo101 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung52 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung38 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo51 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)37 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate28,7 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe2,8 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,85 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt4,9 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt24,9 / 83 g(30%)
- Gesättigte Fettsäuren14,2 / 25 g(57%)
- Transfettsäuren0,71 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,7 g
- Cholesterin57,8 / 300 mg(19%)
- Omega-30,36 g
- Omega-63,1 g
- Omega-96,3 g
- Ölsäure6,3 g
- Caprinsäure0,48 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,54 g
- Stearinsäure2,5 g
- Caprylsäure0,88 g
- Linolsäure3,1 g
- Myristinsäure1,8 g
- Palmitinsäure5,2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,35 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein15 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin0,6 g
- Serin0,49 g
- Valin0,55 g
- Alanin0,4 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0 g
- Prolin0,91 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,4 g
- Histidin0,3 g
- Threonin0,34 g
- Isoleucin0,48 g
- Methionin0,21 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure0,69 g
- Phenylalanin0,46 g
- Glycin0,23 g
- Leucin0,92 g
- Tyrosin0,41 g
Vitamine
- Vitamin A17 / 900 ug(2%)
- Vitamin C1,3 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0,85 / 15 ug(6%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,31 / 1,3 mg(24%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,41 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folat45,9 / 400 ug(11%)
- Pantothensäure (B5)1,1 / 5 mg(22%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium418,2 / 1.000 mg(42%)
- Eisen1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesium51,9 / 420 mg(12%)
- Phosphor314,5 / 700 mg(45%)
- Kalium275,4 / 3.400 mg(8%)
- Natrium885,7 / 2.300 mg(39%)
- Zink2,9 / 11 mg(26%)
- Kupfer0,19 / 0,9 mg(21%)
- Mangan0,23 / 2,3 mg(10%)
- Selen18,9 / 55 ug(34%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser97,8 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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