Tamales
Tamales sind eine schmackhafte und nährstoffreiche Speise, die reich an Proteinen zur Unterstützung der Muskelgesundheit ist. Mit einem moderaten Fettgehalt und einem guten Anteil an Ballaststoffen fördern sie eine ausgewogene Verdauung. Zudem liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium, die für Energie und Elektrolytbalance essenziell sind. Ihr Vitaminanteil, insbesondere an Vitamin A und C, trägt zu einer vollwertigen und schmackhaften Ernährung bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (140 g) Tamales enthält 244 Kalorien, 10,4 g Protein, 22 g Kohlenhydrate und 12,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 244 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo43 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo62 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung32 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung23 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo31 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)22 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (140 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate22 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate17 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12,7 / 83 g(15%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0,3 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,4 g
- Cholesterin35 / 300 mg(12%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,5 g
- Omega-96 g
- Ölsäure6 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure0,5 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure2,4 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,15 g
Protein
- Protein10,4 / 56 g(19%)
Aminosäuren
- Lysin0,64 g
- Serin0,5 g
- Valin0,57 g
- Alanin0,78 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,14 g
- Prolin0,64 g
- Taurin20 mg
- Arginin0,71 g
- Histidin0,28 g
- Threonin0,43 g
- Isoleucin0,5 g
- Methionin0,21 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure1,4 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,43 g
- Glycin0,71 g
- Leucin0,78 g
- Tyrosin0,36 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C4 / 90 mg(4%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,3 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat25 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium550 / 2.300 mg(24%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid850 / 2.300 mg(37%)
Sonstiges
- Wasser60 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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