Feijoada
Feijoada überzeugt mit einem hohen Proteingehalt, der für ein sättigendes Mahl sorgt. Reich an Ballaststoffen unterstützt sie eine gesunde Verdauung. Der moderat Fettanteil zusammen mit Vitamin C und A sorgt für eine ausgewogene Ernährung. Mit Eisen und Calcium liefert dieses geschmackvolle Gericht wichtige Nährstoffe.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Feijoada enthält 564 Kalorien, 35 g Protein, 52 g Kohlenhydrate und 24 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 564 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo100 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo143 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung74 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung54 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo72 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)52 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate52 / 313 g(17%)
- Ballaststoffe13 / 38 g(34%)
- Lösliche Ballaststoffe4 g
- Unlösliche Ballaststoffe9 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt24 / 83 g(29%)
- Gesättigte Fettsäuren9 / 25 g(36%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin110 / 300 mg(37%)
- Omega-30,2 g
- Omega-62,5 g
- Omega-910 g
- Ölsäure9,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure2,5 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure2,3 g
- Myristinsäure1,7 g
- Palmitinsäure3,4 g
- Linolensäure1 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein35 / 56 g(63%)
Aminosäuren
- Lysin2,5 g
- Serin1,7 g
- Valin1,7 g
- Alanin2,9 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,66 g
- Prolin2,1 g
- Taurin50 mg
- Arginin2,5 g
- Histidin1 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,86 g
- Tryptophan0,34 g
- Glutaminsäure5 g
- Asparaginsäure3,3 g
- Phenylalanin1,5 g
- Glycin2,1 g
- Leucin2,7 g
- Tyrosin1,2 g
Vitamine
- Vitamin A100 / 900 ug(11%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,5 / 1,2 mg(42%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat150 / 400 ug(38%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen4 / 8 mg(50%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium700 / 3.400 mg(21%)
- Natrium2.400 / 2.300 mg(104%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan1 / 2,3 mg(43%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid3.700 / 2.300 mg(161%)
Sonstiges
- Wasser220 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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