California-cobb-salat
Der California Cobb Salad ist eine schmackhafte und ausgewogene Mahlzeit mit einem hohen Proteingehalt, die sättigend wirkt. Er liefert eine gute Menge an Ballaststoffen und ist eine Quelle für die Vitamine A und C, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Der Salat enthält moderate Mengen an Fett, einschließlich gesättigter Fettsäuren, was das Nährstoffprofil abrundet. Wichtige Mineralien wie Calcium, Eisen und Kalium tragen ebenfalls zu einer gesunden Ernährung bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (450 g) California-cobb-salat enthält 950 Kalorien, 50 g Protein, 30 g Kohlenhydrate und 70 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 950 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo168 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo241 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung125 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung90 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo121 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)87 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (450 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe10 / 38 g(26%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe7 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate12 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt70 / 83 g(84%)
- Gesättigte Fettsäuren18 / 25 g(72%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren32 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren19 g
- Cholesterin320 / 300 mg(107%)
- Omega-30,4 g
- Omega-63,5 g
- Omega-932 g
- Ölsäure30 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure5,5 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure3 g
- Myristinsäure3 g
- Palmitinsäure8,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein50 / 56 g(89%)
Aminosäuren
- Lysin4,4 g
- Serin2,5 g
- Valin2,8 g
- Alanin3,2 g
- Cystin0,32 g
- Cystein0,63 g
- Prolin2,8 g
- Taurin50 mg
- Arginin2,8 g
- Histidin1,4 g
- Threonin2 g
- Isoleucin2,6 g
- Methionin1,6 g
- Tryptophan0,63 g
- Glutaminsäure5,5 g
- Asparaginsäure4,4 g
- Phenylalanin2,8 g
- Glycin2,8 g
- Leucin4,7 g
- Tyrosin2,4 g
Vitamine
- Vitamin A900 / 900 ug(100%)
- Vitamin C40 / 90 mg(44%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K100 / 120 ug(83%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)10 / 16 mg(62%)
- Folat90 / 400 ug(23%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin10 / 30 ug(33%)
- Cholin200 / 550 mg(36%)
Mineralstoffe
- Kalzium200 / 1.000 mg(20%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium1.700 / 2.300 mg(74%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid2.550 / 2.300 mg(111%)
Sonstiges
- Wasser350 / 3.700 g(9%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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