Taco-salat
Der Taco-Salat überzeugt durch seinen hohen Proteingehalt, der eine sättigende und nahrhafte Mahlzeit bietet. Er enthält einen moderaten Anteil an Fetten, einschließlich gesättigter Fettsäuren, die für den vollmundigen Geschmack und das Sättigungsgefühl sorgen. Die Zubereitung ist eine Quelle wichtiger Vitamine wie A und K, die für das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind. Ballaststoffe sowie Mineralstoffe wie Calcium und Eisen tragen zu einer ausgewogenen Ernährung bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (600 g) Taco-salat enthält 1270 Kalorien, 48 g Protein, 42 g Kohlenhydrate und 104 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 1270 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo225 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo323 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung167 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung121 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo161 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)117 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (600 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate42 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe9 / 38 g(24%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe6 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker8 / 63 g(13%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate25 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt104 / 83 g(125%)
- Gesättigte Fettsäuren40 / 25 g(160%)
- Transfettsäuren4 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren45 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren15 g
- Cholesterin150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,2 g
- Omega-614,8 g
- Omega-945 g
- Ölsäure40 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure15 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure13 g
- Myristinsäure5 g
- Palmitinsäure20 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure4 g
- Arachidonsäure0,6 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)1 g
Protein
- Protein48 / 56 g(86%)
Aminosäuren
- Lysin3,9 g
- Serin2,2 g
- Valin2,7 g
- Alanin3,3 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,57 g
- Prolin2,7 g
- Taurin50 mg
- Arginin3,3 g
- Histidin1,1 g
- Threonin1,6 g
- Isoleucin2,2 g
- Methionin1,1 g
- Tryptophan0,57 g
- Glutaminsäure6,6 g
- Asparaginsäure5,5 g
- Phenylalanin2,2 g
- Glycin2,7 g
- Leucin3,9 g
- Tyrosin1,6 g
Vitamine
- Vitamin A800 / 900 ug(89%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K100 / 120 ug(83%)
- Vitamin B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,5 / 1,2 mg(42%)
- Riboflavin (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacin (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folat150 / 400 ug(38%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin10 / 30 ug(33%)
- Cholin120 / 550 mg(22%)
Mineralstoffe
- Kalzium300 / 1.000 mg(30%)
- Eisen4 / 8 mg(50%)
- Magnesium60 / 420 mg(14%)
- Phosphor220 / 700 mg(31%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium2.120 / 2.300 mg(92%)
- Zink8 / 11 mg(73%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan1 / 2,3 mg(43%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid3.000 / 2.300 mg(130%)
Sonstiges
- Wasser250 / 3.700 g(7%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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