Butternut-kürbis, Gefroren, Gekocht
Gefrorener, gekochter Butternut-Kürbis ist ein leichtes, nährstoffreiches Gemüse, das reich an Ballaststoffen ist und die Verdauung unterstützt. Mit seinem niedrigen Fett- und Kaloriengehalt eignet er sich besonders für eine gesunde Ernährung. Er liefert wichtige Vitamine wie Vitamin A, das für die Sehkraft und Hautpflege essenziell ist, sowie Vitamin C, das das Immunsystem unterstützt. Zudem ist er eine gute Quelle für essenzielle Mineralstoffe wie Kalium, Calcium und Eisen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (205 g) Butternut-kürbis, Gefroren, Gekocht enthält 80 Kalorien, 2,5 g Protein, 20,5 g Kohlenhydrate und 0,14 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 80 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo14 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo20 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung11 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (205 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate20,5 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe3,1 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,1 g
- Zucker gesamt5,1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,14 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,03 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,06 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,01 g
- Ölsäure0,01 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,02 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,02 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2,5 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,09 g
- Serin0,1 g
- Valin0,11 g
- Alanin0,1 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0 g
- Prolin0,09 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,14 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,08 g
- Isoleucin0,1 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,44 g
- Asparaginsäure0,27 g
- Phenylalanin0,1 g
- Glycin0,09 g
- Leucin0,14 g
- Tyrosin0,08 g
Vitamine
- Vitamin A342,3 / 900 ug(38%)
- Vitamin C7,2 / 90 mg(8%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)0,95 / 16 mg(6%)
- Folat32,8 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,32 / 5 mg(6%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium38,9 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium18,5 / 420 mg(4%)
- Phosphor28,7 / 700 mg(4%)
- Kalium272,7 / 3.400 mg(8%)
- Natrium4,1 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,25 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,07 / 0,9 mg(8%)
- Mangan0,35 / 2,3 mg(15%)
- Selen1 / 55 ug(2%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser180 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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