Gekochter Butternut‑kürbis
Gekochter Butternut-Kürbis ist ein leichtes und nahrhaftes Lebensmittel mit wenig Kalorien und sehr geringem Fettgehalt. Er ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und für einen regelmäßigen Darm sorgen. Er liefert eine hervorragende Menge an Vitamin A und Vitamin C, die wichtig für Hautgesundheit und Immunsystem sind. Zusätzlich enthält er Kalium, Kalzium und Eisen, die zum Mineralstoffhaushalt und zur Vitalität beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (205 g) Gekochter Butternut‑kürbis enthält 82 Kalorien, 1,8 g Protein, 21,5 g Kohlenhydrate und 0,18 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 82 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo15 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo21 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung11 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (205 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate21,5 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe6,6 / 38 g(17%)
- Lösliche Ballaststoffe2,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,5 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,18 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,04 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,08 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,01 g
- Ölsäure0,01 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,03 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,03 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein1,8 / 56 g(3%)
Aminosäuren
- Lysin0,07 g
- Serin0,07 g
- Valin0,08 g
- Alanin0,08 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0 g
- Prolin0,07 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,1 g
- Histidin0,03 g
- Threonin0,06 g
- Isoleucin0,07 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,32 g
- Asparaginsäure0,2 g
- Phenylalanin0,07 g
- Glycin0,07 g
- Leucin0,1 g
- Tyrosin0,06 g
Vitamine
- Vitamin A1.143,9 / 900 ug(127%)
- Vitamin C31 / 90 mg(34%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2,6 / 15 mg(18%)
- Vitamin K2,1 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,25 / 1,3 mg(20%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat38,9 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,74 / 5 mg(15%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin18,5 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium84,1 / 1.000 mg(8%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium59,4 / 420 mg(14%)
- Phosphor55,3 / 700 mg(8%)
- Kalium582,2 / 3.400 mg(17%)
- Natrium8,2 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,27 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(15%)
- Mangan0,35 / 2,3 mg(15%)
- Selen1 / 55 ug(2%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser180 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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