Delicata-kürbis, Tiefgefroren
Gefrorener Delicata-Kürbis ist eine leichte und nahrhafte Wahl, kalorienarm und nahezu fettfrei. Er liefert eine gute Menge Kalium und ist besonders reich an Vitamin A, das die Gesundheit von Augen und Haut unterstützt. Dieses Gemüse enthält zudem Ballaststoffe, die die Verdauung fördern. Das Nährstoffprofil wird durch die Vitamine C und B6 ergänzt, die für den Stoffwechsel und das Immunsystem wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (205 g) Delicata-kürbis, Tiefgefroren enthält 70 Kalorien, 1,9 g Protein, 17,6 g Kohlenhydrate und 0,27 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 70 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo12 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo18 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (205 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate17,6 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe3,1 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,6 g
- Zucker gesamt8,2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,27 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,04 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,08 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,12 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,02 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein1,9 / 56 g(3%)
Aminosäuren
- Lysin0,1 g
- Serin0,08 g
- Valin0,08 g
- Alanin0,1 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,06 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,12 g
- Histidin0,04 g
- Threonin0,04 g
- Isoleucin0,08 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,61 g
- Asparaginsäure0,25 g
- Phenylalanin0,08 g
- Glycin0,08 g
- Leucin0,12 g
- Tyrosin0,04 g
Vitamine
- Vitamin A842,6 / 900 ug(94%)
- Vitamin C25,2 / 90 mg(28%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K4,3 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,21 / 1,3 mg(16%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,82 / 16 mg(5%)
- Folat41 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,61 / 5 mg(12%)
- Biotin6,1 / 30 ug(21%)
- Cholin18,5 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium57,4 / 1.000 mg(6%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium41 / 420 mg(10%)
- Phosphor82 / 700 mg(12%)
- Kalium717,5 / 3.400 mg(21%)
- Natrium2,1 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,41 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,21 / 0,9 mg(23%)
- Mangan0,21 / 2,3 mg(9%)
- Selen0,61 / 55 ug(1%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom2,1 / 35 ug(6%)
- Molybdän2,1 / 45 ug(5%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser184,5 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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