Brudet
Brudet ist ein proteinreiches Gericht, das die Muskelgesundheit unterstützt. Es enthält wenig gesättigte Fette und ist damit eine leichte und nahrhafte Wahl. Die enthaltenen Vitamine B12 und D fördern das allgemeine Wohlbefinden. Zudem liefert es wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium für eine ausgewogene Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (275 g) Brudet enthält 350 Kalorien, 50 g Protein, 10 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 350 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo62 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo89 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung46 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung33 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo44 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)32 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (275 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate10 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate3 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren2,3 / 25 g(9%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin150 / 300 mg(50%)
- Omega-31 g
- Omega-61,2 g
- Omega-98 g
- Ölsäure8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,8 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,5 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein50 / 56 g(89%)
Aminosäuren
- Lysin4,6 g
- Serin2 g
- Valin2,6 g
- Alanin3,3 g
- Cystin0,5 g
- Cystein1 g
- Prolin1,5 g
- Taurin150 mg
- Arginin4,3 g
- Histidin1,8 g
- Threonin2,3 g
- Isoleucin2,3 g
- Methionin1,3 g
- Tryptophan0,5 g
- Glutaminsäure6,1 g
- Asparaginsäure5,1 g
- Phenylalanin2,3 g
- Glycin2,8 g
- Leucin4,1 g
- Tyrosin1,5 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C12 / 90 mg(13%)
- Vitamin D4 / 15 ug(27%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K8 / 120 ug(7%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium450 / 3.400 mg(13%)
- Natrium600 / 2.300 mg(26%)
- Zink0,7 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid930 / 2.300 mg(40%)
Sonstiges
- Wasser220 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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