Blumenkohl Überbacken Mit Käse
Blumenkohl mit Käse ist ein reichhaltiges und sättigendes Gericht, das durch seinen guten Proteingehalt und gehaltvolle Fette besticht. Es liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalzium und Phosphor, die die Knochengesundheit unterstützen. Vitamin C und Kalium tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei, während Vitamin A die Haut und das Sehvermögen kräftigt. Diese schmackhafte Variante verbindet essentielle Nährstoffe mit einer cremigen Textur.
Makro-Übersicht
Eine Portion (270 g) Blumenkohl Überbacken Mit Käse enthält 604 Kalorien, 20 g Protein, 19 g Kohlenhydrate und 52 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 604 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo107 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo153 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung79 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung58 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo77 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)55 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (270 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate19 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate10 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt52 / 83 g(63%)
- Gesättigte Fettsäuren30 / 25 g(120%)
- Transfettsäuren2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin95 / 300 mg(32%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,5 g
- Omega-915 g
- Ölsäure13 g
- Caprinsäure0,5 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,8 g
- Stearinsäure8,7 g
- Caprylsäure0,5 g
- Linolsäure1,3 g
- Myristinsäure4,5 g
- Palmitinsäure15 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,6 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1,2 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,8 g
- Histidin0,6 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure3,4 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin0,8 g
- Leucin2 g
- Tyrosin0,5 g
Vitamine
- Vitamin A350 / 900 ug(39%)
- Vitamin C40 / 90 mg(44%)
- Vitamin D1,2 / 15 ug(8%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin45 / 550 mg(8%)
Mineralstoffe
- Kalzium350 / 1.000 mg(35%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium600 / 2.300 mg(26%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid920 / 2.300 mg(40%)
Sonstiges
- Wasser190 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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