Blaubeerpfannkuchen
Blueberry Pancakes bieten eine gelungene Kombination aus Geschmack und Nährwert. Sie sind eine gute Proteinquelle und liefern eine nennenswerte Menge Calcium, das wichtig für starke Knochen ist. Außerdem enthalten sie eine moderate Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Mit einem moderaten Anteil an gesättigten Fetten und natürlichem Zucker sind sie eine schmackhafte und nährstoffreiche Frühstücksoption.
Makro-Übersicht
Eine Portion (140 g) Blaubeerpfannkuchen enthält 311 Kalorien, 8,5 g Protein, 40,6 g Kohlenhydrate und 12,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 311 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo55 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo79 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung41 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung30 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo39 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)29 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (140 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate40,6 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe3,2 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe0,98 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,2 g
- Zucker gesamt9,8 g
- Zugesetzter Zucker7 / 63 g(11%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12,9 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren2,8 / 25 g(11%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5,8 g
- Cholesterin78,4 / 300 mg(26%)
- Omega-30,67 g
- Omega-65,2 g
- Omega-93,1 g
- Ölsäure3,1 g
- Caprinsäure0,04 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,04 g
- Stearinsäure0,66 g
- Caprylsäure0,02 g
- Linolsäure5,1 g
- Myristinsäure0,16 g
- Palmitinsäure1,8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,67 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein8,5 / 56 g(15%)
Aminosäuren
- Lysin0,42 g
- Serin0,48 g
- Valin0,45 g
- Alanin0,33 g
- Cystin0,15 g
- Cystein0 g
- Prolin0,76 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,38 g
- Histidin0,2 g
- Threonin0,32 g
- Isoleucin0,39 g
- Methionin0,19 g
- Tryptophan0,11 g
- Glutaminsäure2,1 g
- Asparaginsäure0,56 g
- Phenylalanin0,42 g
- Glycin0,27 g
- Leucin0,68 g
- Tyrosin0,32 g
Vitamine
- Vitamin A70 / 900 ug(8%)
- Vitamin C3,1 / 90 mg(3%)
- Vitamin D43,4 / 15 ug(289%)
- Vitamin E0 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B120,28 / 2,4 ug(12%)
- Thiamin (B1)0,27 / 1,2 mg(23%)
- Riboflavin (B2)0,38 / 1,3 mg(29%)
- Niacin (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folat50,4 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,55 / 5 mg(11%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium288,4 / 1.000 mg(29%)
- Eisen2,4 / 8 mg(30%)
- Magnesium22,4 / 420 mg(5%)
- Phosphor211,4 / 700 mg(30%)
- Kalium193,2 / 3.400 mg(6%)
- Natrium576,8 / 2.300 mg(25%)
- Zink0,76 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,33 / 2,3 mg(14%)
- Selen19,6 / 55 ug(36%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser74,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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