Vollkornpfannkuchen
Vollkorn-Pfannkuchen sind eine schmackhafte Quelle für langanhaltende Energie mit moderatem Kaloriengehalt. Sie liefern eine gute Menge Eiweiß und Ballaststoffe, die für Sättigung und eine gesunde Verdauung sorgen. Reich an Eisen, Kalzium und B-Vitaminen unterstützen sie das tägliche Wohlbefinden. Ihr ausgewogener Fettgehalt beinhaltet vorteilhafte ungesättigte Fettsäuren, sodass sie eine nährstoffreiche und schmackhafte Wahl darstellen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (132 g) Vollkornpfannkuchen enthält 302 Kalorien, 10,4 g Protein, 38,3 g Kohlenhydrate und 13,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 302 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo54 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo77 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung40 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung29 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo38 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)28 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (132 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate38,3 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe4,8 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe1,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,2 g
- Zucker gesamt6,6 g
- Zugesetzter Zucker1,3 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt13,3 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren4,1 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin66 / 300 mg(22%)
- Omega-30,26 g
- Omega-63,3 g
- Omega-95,3 g
- Ölsäure5,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,3 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,6 g
- Myristinsäure0,53 g
- Palmitinsäure2,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,4 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,26 g
Protein
- Protein10,4 / 56 g(19%)
Aminosäuren
- Lysin0,58 g
- Serin0,46 g
- Valin0,51 g
- Alanin0,46 g
- Cystin0,12 g
- Cystein0,12 g
- Prolin0,58 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,58 g
- Histidin0,22 g
- Threonin0,29 g
- Isoleucin0,46 g
- Methionin0,22 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,51 g
- Glycin0,46 g
- Leucin0,81 g
- Tyrosin0,34 g
Vitamine
- Vitamin A105,6 / 900 ug(12%)
- Vitamin C0,66 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B120,66 / 2,4 ug(28%)
- Thiamin (B1)0,26 / 1,2 mg(22%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat52,8 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotin2,6 / 30 ug(9%)
- Cholin66 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium132 / 1.000 mg(13%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium39,6 / 420 mg(9%)
- Phosphor198 / 700 mg(28%)
- Kalium198 / 3.400 mg(6%)
- Natrium1.056 / 2.300 mg(46%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(15%)
- Mangan0,53 / 2,3 mg(23%)
- Selen19,8 / 55 ug(36%)
- Jod6,6 / 150 ug(4%)
- Chrom2,6 / 35 ug(8%)
- Molybdän2,6 / 45 ug(6%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser59,4 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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