Bananen-hafer-smoothie
Dieser Bananen-Hafer-Smoothie vereint köstlichen Geschmack mit wertvollen Nährstoffen und liefert eine gute Menge an Protein für ausgewogene Energie. Die enthaltenen Ballaststoffe unterstützen die Verdauung und sorgen für ein angenehmes Sättigungsgefühl. Er bietet wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Calcium und Phosphor, die für Muskeln und Knochen essenziell sind. Mit einem moderaten Fettgehalt, einschließlich gesättigter Fettsäuren, ist der Smoothie nährstoffreich und ausgewogen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (350 g) Bananen-hafer-smoothie enthält 500 Kalorien, 18,3 g Protein, 69 g Kohlenhydrate und 19,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 500 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo89 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo127 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung66 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung48 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo63 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)46 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate69 / 313 g(22%)
- Ballaststoffe8,1 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe4 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,1 g
- Zucker gesamt27 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt19,4 / 83 g(23%)
- Gesättigte Fettsäuren7 / 25 g(28%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,7 g
- Cholesterin30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63,6 g
- Omega-98 g
- Ölsäure7,2 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure3,2 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein18,3 / 56 g(33%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin1 g
- Valin0,95 g
- Alanin1 g
- Cystin0,19 g
- Cystein0,28 g
- Prolin0,95 g
- Taurin5 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,47 g
- Threonin0,95 g
- Isoleucin0,95 g
- Methionin0,38 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure2,8 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,85 g
- Glycin0,85 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,76 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacin (B3)5,5 / 16 mg(34%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)1,5 / 5 mg(30%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin45 / 550 mg(8%)
Mineralstoffe
- Kalzium320 / 1.000 mg(32%)
- Eisen2,3 / 8 mg(29%)
- Magnesium130 / 420 mg(31%)
- Phosphor460 / 700 mg(66%)
- Kalium1.050 / 3.400 mg(31%)
- Natrium180 / 2.300 mg(8%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan1,5 / 2,3 mg(65%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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