Schokoladen-avocado-smoothie
Dieser Schokoladen-Avocado-Smoothie liefert moderate Energie in einer köstlichen und nahrhaften Kombination. Er ist reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung unterstützen. Mit seinem Gehalt an Kalium und Kalzium fördert er die Muskel- und Knochengesundheit. Die enthaltenen Vitamine A, C und E tragen zur Vitalität bei und unterstützen eine gesunde Haut.
Makro-Übersicht
Eine Portion (350 g) Schokoladen-avocado-smoothie enthält 362 Kalorien, 10 g Protein, 40 g Kohlenhydrate und 18 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 362 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo64 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo92 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung48 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung34 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo46 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)33 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate40 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe8 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt15 g
- Zugesetzter Zucker5 / 63 g(8%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt18 / 83 g(22%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren12 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin10 / 300 mg(3%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,5 g
- Omega-912 g
- Ölsäure10 g
- Caprinsäure0,2 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure1,5 g
- Myristinsäure0,7 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein10 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,78 g
- Serin0,39 g
- Valin0,59 g
- Alanin0,49 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,78 g
- Taurin2 mg
- Arginin0,59 g
- Histidin0,29 g
- Threonin0,49 g
- Isoleucin0,49 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,98 g
- Phenylalanin0,49 g
- Glycin0,49 g
- Leucin0,88 g
- Tyrosin0,39 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D2,5 / 15 ug(17%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat70 / 400 ug(18%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium300 / 1.000 mg(30%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium60 / 420 mg(14%)
- Phosphor220 / 700 mg(31%)
- Kalium700 / 3.400 mg(21%)
- Natrium150 / 2.300 mg(7%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod25 / 150 ug(17%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid200 / 2.300 mg(9%)
Sonstiges
- Wasser290 / 3.700 g(8%)
- Koffein10 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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