Tropischer Smoothie
Dieser tropische Smoothie zeichnet sich durch einen hohen Proteingehalt aus und unterstützt eine ausgewogene, leichte Ernährung. Mit einem niedrigen Fettanteil ist er eine gesunde Wahl, die den Geschmack nicht beeinträchtigt. Reich an Ballaststoffen fördert er die Verdauung und trägt zu einem Sättigungsgefühl bei. Zudem liefert er wichtige Vitamine wie C, A und K sowie Mineralstoffe wie Calcium und Kalium.
Makro-Übersicht
Eine 100 g Tropischer Smoothie enthält 179 Kalorien, 16,7 g Protein, 24,2 g Kohlenhydrate und 1,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 179 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo32 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo45 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate24,2 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe4,2 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt12,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,7 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,63 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,42 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,63 g
- Cholesterin2,1 / 300 mg(1%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,13 g
- Omega-90,33 g
- Ölsäure0,33 g
- Caprinsäure0,02 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,04 g
- Stearinsäure0,17 g
- Caprylsäure0,02 g
- Linolsäure0,13 g
- Myristinsäure0,08 g
- Palmitinsäure0,29 g
- Linolensäure0,04 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein16,7 / 56 g(30%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,75 g
- Valin0,96 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,21 g
- Cystein0,21 g
- Prolin0,96 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,58 g
- Threonin0,75 g
- Isoleucin0,75 g
- Methionin0,38 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,75 g
- Glycin0,96 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,58 g
Vitamine
- Vitamin A145,8 / 900 ug(16%)
- Vitamin C70,8 / 90 mg(79%)
- Vitamin D0,83 / 15 ug(6%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K18,8 / 120 ug(16%)
- Vitamin B60,21 / 1,3 mg(16%)
- Vitamin B120,21 / 2,4 ug(9%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)0,63 / 16 mg(4%)
- Folat20,8 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,21 / 5 mg(4%)
- Biotin0,83 / 30 ug(3%)
- Cholin12,5 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium83,3 / 1.000 mg(8%)
- Eisen0,63 / 8 mg(8%)
- Magnesium16,7 / 420 mg(4%)
- Phosphor62,5 / 700 mg(9%)
- Kalium291,7 / 3.400 mg(9%)
- Natrium41,7 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,42 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,13 / 2,3 mg(5%)
- Selen2,1 / 55 ug(4%)
- Jod6,3 / 150 ug(4%)
- Chrom0,83 / 35 ug(2%)
- Molybdän2,1 / 45 ug(5%)
- Chlorid45,8 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser83,3 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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