Vegane Pfannkuchen
Vegane Pancakes sind eine leckere pflanzliche Alternative, die reich an Kalzium und Eisen ist – wichtige Mineralstoffe für die tägliche Ernährung. Sie liefern eine gute Menge an Kohlenhydraten zur Energieversorgung sowie moderate pflanzliche Proteine. Die enthaltenen Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauung, während der Gesamtfettgehalt niedrig und der Anteil gesättigter Fettsäuren gering bleibt. Damit bieten sie eine schmackhafte und ausgewogene Wahl für eine nährstoffreiche Zwischenmahlzeit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (80 g) Vegane Pfannkuchen enthält 151 Kalorien, 2,2 g Protein, 23 g Kohlenhydrate und 5,9 g Fett.
- Protein
- 2,2 g6%
- Kohlenhydrate
- 23 g60%
- Fett
- 5,9 g35%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 151 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo38 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (80 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate23 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,64 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt3,2 g
- Zugesetzter Zucker1,6 / 63 g(3%)
Fette
- Fett gesamt5,9 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren0,8 / 25 g(3%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,9 g
- Omega-30,16 g
- Omega-61,8 g
- Omega-93,2 g
- Ölsäure3,2 g
- Stearinsäure0,16 g
- Linolsäure1,8 g
- Palmitinsäure0,64 g
- Linolensäure0,16 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,16 g
Protein
- Protein2,2 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,06 g
- Serin0,07 g
- Valin0,11 g
- Alanin0,1 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,21 g
- Arginin0,1 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,07 g
- Isoleucin0,11 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,7 g
- Asparaginsäure0,18 g
- Phenylalanin0,1 g
- Glycin0,07 g
- Leucin0,15 g
- Tyrosin0,06 g
Vitamine
- Vitamin A24 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0,16 / 90 mg(0%)
- Vitamin E0,4 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,4 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folat32 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,32 / 5 mg(6%)
- Biotin0,8 / 30 ug(3%)
- Cholin8 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium340 / 1.000 mg(34%)
- Eisen4,5 / 8 mg(56%)
- Magnesium16 / 420 mg(4%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium120 / 3.400 mg(4%)
- Natrium568 / 2.300 mg(25%)
- Zink0,4 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,24 / 2,3 mg(10%)
- Selen4 / 55 ug(7%)
- Jod0,8 / 150 ug(1%)
Sonstiges
- Wasser48,8 / 3.700 g(1%)
Quellen
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