Vegane Enchiladas
Vegane Enchiladas sind eine schmackhafte und nährstoffreiche pflanzliche Alternative mit einem hohen Proteingehalt, der eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Ihr moderater Fettanteil, überwiegend ungesättigt, macht sie zu einer leichten und dennoch sättigenden Mahlzeit. Die reichhaltigen Ballaststoffe fördern eine gesunde Verdauung und sorgen für anhaltende Sättigung. Zudem liefern sie wertvolle Mengen an Eisen, Kalzium sowie den Vitaminen A und C, die für das tägliche Wohlbefinden wichtig sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (128 g) Vegane Enchiladas enthält 180 Kalorien, 7 g Protein, 18,9 g Kohlenhydrate und 8,1 g Fett.
- Protein
- 7 g16%
- Kohlenhydrate
- 18,9 g43%
- Fett
- 8,1 g41%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 180 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo32 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo46 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (128 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate18,9 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe6,4 / 38 g(17%)
- Lösliche Ballaststoffe1,9 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,5 g
- Zucker gesamt3,2 g
- Zugesetzter Zucker0,64 / 63 g(1%)
Fette
- Fett gesamt8,1 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren2,2 / 25 g(9%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Omega-30,26 g
- Omega-61,9 g
- Omega-93,6 g
- Ölsäure3,2 g
- Erucasäure0,13 g
- Stearinsäure0,77 g
- Linolsäure1,9 g
- Myristinsäure0,38 g
- Palmitinsäure1 g
- Eicosensäure0,26 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,26 g
Protein
- Protein7 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,64 g
- Serin0,46 g
- Valin0,63 g
- Alanin0,42 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,13 g
- Prolin0,32 g
- Arginin0,64 g
- Histidin0,32 g
- Threonin0,28 g
- Isoleucin0,58 g
- Methionin0,19 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,77 g
- Glycin0,38 g
- Leucin1 g
- Tyrosin0,51 g
Vitamine
- Vitamin A384 / 900 ug(43%)
- Vitamin C7,7 / 90 mg(9%)
- Vitamin E0,64 / 15 mg(4%)
- Vitamin K6,4 / 120 ug(5%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Thiamin (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folat32 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,38 / 5 mg(8%)
- Biotin1,9 / 30 ug(6%)
- Cholin19,2 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium76,8 / 1.000 mg(8%)
- Eisen3,8 / 8 mg(48%)
- Magnesium51,2 / 420 mg(12%)
- Phosphor128 / 700 mg(18%)
- Kalium320 / 3.400 mg(9%)
- Natrium384 / 2.300 mg(17%)
- Zink0,77 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,26 / 0,9 mg(28%)
- Mangan0,64 / 2,3 mg(28%)
- Selen7,7 / 55 ug(14%)
- Chrom2,6 / 35 ug(7%)
- Molybdän12,8 / 45 ug(28%)
- Chlorid588,8 / 2.300 mg(26%)
Sonstiges
- Wasser89,6 / 3.700 g(2%)
Quellen
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