Aji De Gallina
Aji de Gallina liefert eine nahrhafte Portion Protein, die die Muskeln stärkt und für Energie sorgt. Es weist einen guten Gehalt an Ballaststoffen auf, der die Verdauung unterstützt. Reich an Vitamin C fördert es das Immunsystem, während Calcium und Eisen wichtige Mineralstoffe für Knochen und Blut liefern. Mit einem moderaten Fettanteil ist es eine schmackhafte und ausgewogene Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (236 g) Aji De Gallina enthält 314 Kalorien, 16 g Protein, 24 g Kohlenhydrate und 19 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 314 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo56 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo80 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung41 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung30 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo40 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)29 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (236 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate24 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate19 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt19 / 83 g(23%)
- Gesättigte Fettsäuren7 / 25 g(28%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,2 g
- Omega-61 g
- Omega-96 g
- Ölsäure5,2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,4 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0,2 g
- Eicosensäure0,4 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein16 / 56 g(29%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,75 g
- Valin0,85 g
- Alanin0,94 g
- Cystin0,19 g
- Cystein0,28 g
- Prolin0,85 g
- Taurin25 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,47 g
- Threonin0,66 g
- Isoleucin0,75 g
- Methionin0,38 g
- Tryptophan0,19 g
- Glutaminsäure2,8 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,75 g
- Glycin0,85 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,47 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C70 / 90 mg(78%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K7 / 120 ug(6%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium110 / 1.000 mg(11%)
- Eisen2,2 / 8 mg(27%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium700 / 2.300 mg(30%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser177 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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