Gefüllte Poblano-chilis
Chiles Rellenos sind eine schmackhafte und nahrhafte Wahl, die eine gute Menge an Eiweiß liefert und damit den täglichen Bedarf unterstützt. Sie weisen einen moderaten Fettgehalt mit kontrollierten gesättigten Fettsäuren sowie einen ansprechenden Ballaststoffanteil zur Förderung der Verdauung auf. Die Vitamine C und A tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei, während Mineralstoffe wie Kalzium und Kalium eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit und den Flüssigkeitshaushalt spielen. Diese Kombination macht sie zu einer geschmackvollen und ausgewogenen Option, um Mahlzeiten mit wichtigen Nährstoffen anzureichern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (369 g) Gefüllte Poblano-chilis enthält 470 Kalorien, 34 g Protein, 34 g Kohlenhydrate und 22 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 470 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo83 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo119 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung62 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung45 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo60 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)43 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (369 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate34 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate27 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt22 / 83 g(27%)
- Gesättigte Fettsäuren7,2 / 25 g(29%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,9 g
- Cholesterin220 / 300 mg(73%)
- Omega-30,23 g
- Omega-64,7 g
- Omega-99 g
- Ölsäure8,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure1,8 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure4,2 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure3,6 g
- Linolensäure0,3 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein34 / 56 g(61%)
Aminosäuren
- Lysin2,5 g
- Serin1,5 g
- Valin2 g
- Alanin2 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,4 g
- Prolin2 g
- Taurin0 mg
- Arginin2 g
- Histidin1 g
- Threonin1,6 g
- Isoleucin1,8 g
- Methionin0,8 g
- Tryptophan0,5 g
- Glutaminsäure4,5 g
- Asparaginsäure3,5 g
- Phenylalanin1,4 g
- Glycin1,5 g
- Leucin3 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C43 / 90 mg(48%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K15 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B120,9 / 2,4 ug(37%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folat45 / 400 ug(11%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium230 / 1.000 mg(23%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium500 / 2.300 mg(22%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid770 / 2.300 mg(33%)
Sonstiges
- Wasser279 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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