Mole-enchiladas
Mole Enchiladas liefern eine ausgewogene Energiequelle mit moderatem Kaloriengehalt und einem bemerkenswerten Proteingehalt. Sie sind reich an Mineralstoffen wie Kalzium und Phosphor, die die Knochengesundheit unterstützen. Das Gericht enthält eine moderate Menge Fett, überwiegend ungesättigt, was zur Herz-Kreislauf-Gesundheit beiträgt. Zudem liefert es Vitamin A und Eisen, die wichtig für das Sehvermögen und den Sauerstofftransport sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (250 g) Mole-enchiladas enthält 350 Kalorien, 15 g Protein, 40 g Kohlenhydrate und 14 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 350 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo62 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo89 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung46 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung33 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo44 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)32 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate40 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt14 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren5 / 25 g(20%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,4 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,3 g
- Omega-64,2 g
- Omega-94,5 g
- Ölsäure4,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure4 g
- Myristinsäure0,8 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,05 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein15 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,85 g
- Valin0,75 g
- Alanin0,9 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,9 g
- Taurin15 mg
- Arginin0,95 g
- Histidin0,38 g
- Threonin0,6 g
- Isoleucin0,68 g
- Methionin0,38 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,6 g
- Glycin0,95 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,55 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C4 / 90 mg(4%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K8 / 120 ug(7%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen2,3 / 8 mg(29%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium825 / 2.300 mg(36%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.270 / 2.300 mg(55%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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