Żurek
Zurek è una zuppa leggera e saporita, con un contenuto moderato di proteine e un apporto calorico contenuto. La sua composizione equilibrata include grassi totali moderati, prevalentemente saturi, che contribuiscono a un gusto ricco. Contiene inoltre minerali come potassio e fosforo, importanti per il benessere quotidiano. È una scelta adatta per chi cerca un pasto gustoso senza appesantirsi e con un apporto limitato di zuccheri.
Impatto sui macro
Una Porzione (250 g) di Żurek contiene 150 calorie, 8 g di proteine, 15 g di carboidrati e 7 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 150 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato27 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce38 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato20 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato14 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato19 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)14 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (250 g)
Carboidrati
- Carboidrati15 / 313 g(5%)
- Fibra alimentare1 / 38 g(3%)
- Fibra solubile0,5 g
- Fibra insolubile0,5 g
- Zuccheri totali2 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati12 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali7 / 83 g(8%)
- Grassi saturi3 / 25 g(12%)
- Grassi trans0,3 g
- Grassi monoinsaturi2,5 g
- Grassi polinsaturi1,2 g
- Colesterolo75 / 300 mg(25%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61 g
- Omega-90,7 g
- Acido oleico0,7 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,2 g
- Acido stearico0,7 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico0,9 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico1,4 g
- Acido linolenico0,09 g
- Acido eicosenoico0,1 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,09 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,02 g
Proteine
- Proteine8 / 56 g(14%)
Amminoacidi
- Lisina0,56 g
- Serina0,32 g
- Valina0,48 g
- Alanina0,48 g
- Cistina0,04 g
- Cisteina0,08 g
- Prolina0,4 g
- Taurina10 mg
- Arginina0,56 g
- Istidina0,24 g
- Treonina0,32 g
- Isoleucina0,4 g
- Metionina0,16 g
- Triptofano0,08 g
- Acido glutammico1,2 g
- Acido aspartico0,8 g
- Fenilalanina0,32 g
- Glicina0,4 g
- Leucina0,64 g
- Tirosina0,24 g
Vitamine
- Vitamina A70 / 900 ug(8%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E0,6 / 15 mg(4%)
- Vitamina K9 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folati25 / 400 ug(6%)
- Acido pantotenico (B5)0,55 / 5 mg(11%)
- Biotina4 / 30 ug(13%)
- Colina35 / 550 mg(6%)
Minerali
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Ferro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio15 / 420 mg(4%)
- Fosforo100 / 700 mg(14%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio950 / 2300 mg(41%)
- Zinco1,2 / 11 mg(11%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio6 / 55 ug(11%)
- Iodio20 / 150 ug(13%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro1470 / 2300 mg(64%)
Altro
- Acqua220 / 3700 g(6%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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