Sayur Asem
Sayur Asem è una zuppa leggera e saporita, con una modesta quantità di calorie che la rende una scelta nutriente. È una buona fonte di fibre alimentari, ideale per il benessere digestivo. Grazie al contenuto di vitamine come la vitamina C e la vitamina A, contribuisce al supporto delle difese naturali. Inoltre, contiene minerali utili come potassio, calcio e ferro che sostengono diverse funzioni corporee.
Distribuzione dei macronutrienti
Una 100 g di Sayur Asem contiene 83 calorie, 2,9 g di proteine, 10,4 g di carboidrati e 2,9 g di grassi.
- Proteine
- 2,9 g15%
- Carboidrati
- 10,4 g52%
- Grassi
- 2,9 g33%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 83 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato15 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce21 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato11 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato8 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato11 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)8 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per 100 g
Carboidrati
- Carboidrati10,4 / 313 g(3%)
- Fibra alimentare2,5 / 38 g(7%)
- Fibra solubile1,3 g
- Fibra insolubile1,3 g
- Zuccheri totali3,3 g
- Zuccheri aggiunti0,42 / 63 g(1%)
Grassi
- Grassi totali2,9 / 83 g(4%)
- Grassi saturi0,83 / 25 g(3%)
- Grassi monoinsaturi1,3 g
- Grassi polinsaturi0,83 g
- Colesterolo2,1 / 300 mg(1%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,79 g
- Omega-91,3 g
- Acido oleico1,3 g
- Acido stearico0,25 g
- Acido linoleico0,79 g
- Acido miristico0,08 g
- Acido palmitico0,5 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,04 g
Proteine
- Proteine2,9 / 56 g(5%)
Amminoacidi
- Lisina0,25 g
- Serina0,17 g
- Valina0,21 g
- Alanina0,21 g
- Cistina0,04 g
- Cisteina0,04 g
- Prolina0,13 g
- Arginina0,38 g
- Istidina0,08 g
- Treonina0,13 g
- Isoleucina0,17 g
- Metionina0,08 g
- Triptofano0,04 g
- Acido glutammico0,63 g
- Acido aspartico0,5 g
- Fenilalanina0,17 g
- Glicina0,17 g
- Leucina0,29 g
- Tirosina0,13 g
Vitamine
- Vitamina A83,3 / 900 ug(9%)
- Vitamina C6,3 / 90 mg(7%)
- Vitamina D0,21 / 15 ug(1%)
- Vitamina E0,63 / 15 mg(4%)
- Vitamina K10,4 / 120 ug(9%)
- Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamina B120,04 / 2,4 ug(2%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)0,83 / 16 mg(5%)
- Folati20,8 / 400 ug(5%)
- Acido pantotenico (B5)0,13 / 5 mg(3%)
- Biotina1,3 / 30 ug(4%)
- Colina8,3 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio20,8 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,63 / 8 mg(8%)
- Magnesio8,3 / 420 mg(2%)
- Fosforo41,7 / 700 mg(6%)
- Potassio125 / 3400 mg(4%)
- Sodio166,7 / 2300 mg(7%)
- Zinco0,33 / 11 mg(3%)
- Rame0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganese0,13 / 2,3 mg(5%)
- Selenio4,2 / 55 ug(8%)
- Iodio4,2 / 150 ug(3%)
- Cromo1,3 / 35 ug(4%)
- Molibdeno0,83 / 45 ug(2%)
- Cloro258,3 / 2300 mg(11%)
Altro
- Acqua89,6 / 3700 g(2%)
Fonti
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