Tonkatsu
Il Tonkatsu è uno snack salato che offre un buon apporto proteico, ideale per chi cerca una fonte alternativa di nutrienti. Contiene una quantità moderata di grassi totali, con una quota di grassi saturi, e apporta anche una discreta quantità di carboidrati. Questo alimento è ricco di minerali come fosforo e zinco, importanti per il benessere generale. Inoltre, è una fonte contenuta di vitamine come la vitamina A, la vitamina C e alcune vitamine del gruppo B, che contribuiscono all'equilibrio nutrizionale.
Impatto sui macro
Una Porzione (240 g) di Tonkatsu contiene 700 calorie, 40 g di proteine, 20 g di carboidrati e 35 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 700 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato124 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce178 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato92 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato67 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato89 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)64 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (240 g)
Carboidrati
- Carboidrati20 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare2 / 38 g(5%)
- Fibra solubile0,5 g
- Fibra insolubile1,5 g
- Zuccheri totali4 g
- Zuccheri aggiunti3 / 63 g(5%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali35 / 83 g(42%)
- Grassi saturi12 / 25 g(48%)
- Grassi trans1 g
- Grassi monoinsaturi14 g
- Grassi polinsaturi8 g
- Colesterolo110 / 300 mg(37%)
- Omega-30,5 g
- Omega-67,5 g
- Omega-914 g
- Acido oleico13 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,5 g
- Acido laurico0,2 g
- Acido stearico3 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico7 g
- Acido miristico1,5 g
- Acido palmitico5 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,5 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,3 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine40 / 56 g(71%)
Amminoacidi
- Lisina4 g
- Serina1,7 g
- Valina2,3 g
- Alanina3 g
- Cistina0,5 g
- Cisteina0,5 g
- Prolina2 g
- Taurina50 mg
- Arginina2,3 g
- Istidina1,3 g
- Treonina1,5 g
- Isoleucina2 g
- Metionina1 g
- Triptofano0,3 g
- Acido glutammico4,6 g
- Acido aspartico3,3 g
- Fenilalanina2 g
- Glicina2,4 g
- Leucina3,6 g
- Tirosina1,7 g
Vitamine
- Vitamina A70 / 900 ug(8%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K30 / 120 ug(25%)
- Vitamina B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,9 / 1,2 mg(75%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folati20 / 400 ug(5%)
- Acido pantotenico (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotina10 / 30 ug(33%)
- Colina70 / 550 mg(13%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio1000 / 2300 mg(43%)
- Zinco4 / 11 mg(36%)
- Rame0,4 / 0,9 mg(44%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio35 / 55 ug(64%)
- Iodio20 / 150 ug(13%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro1500 / 2300 mg(65%)
Altro
- Acqua150 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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