Tilapia In Padella
La tilapia saltata in padella è una fonte proteica eccellente, ideale per chi desidera un pasto bilanciato e leggero. Con un apporto moderato di grassi totali e pochi grassi saturi, offre energia senza appesantire. È ricca di minerali come fosforo e potassio, importanti per il corretto funzionamento dell'organismo. Inoltre, il suo contenuto di vitamine del gruppo B e vitamina D contribuisce al benessere generale.
Impatto sui macro
Una Porzione (113 g) di Tilapia In Padella contiene 184 calorie, 21,5 g di proteine, 5,6 g di carboidrati e 8,5 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 184 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato33 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce47 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato24 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato18 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato23 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)17 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Carboidrati
- Carboidrati5,6 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare0,57 / 38 g(1%)
- Fibra solubile0,23 g
- Fibra insolubile0,34 g
- Zuccheri totali1,1 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati4 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali8,5 / 83 g(10%)
- Grassi saturi2,3 / 25 g(9%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi3,4 g
- Grassi polinsaturi2,8 g
- Colesterolo62,1 / 300 mg(21%)
- Omega-30,44 g
- Omega-62,4 g
- Omega-93,4 g
- Acido oleico3,2 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,11 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,57 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico2,3 g
- Acido miristico0,34 g
- Acido palmitico1,4 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,11 g
- Acido arachidonico0,03 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,11 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,17 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,06 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,14 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,03 g
Proteine
- Proteine21,5 / 56 g(38%)
Amminoacidi
- Lisina1,9 g
- Serina1 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,11 g
- Cisteina0,34 g
- Prolina0,79 g
- Taurina40 mg
- Arginina1,5 g
- Istidina0,57 g
- Treonina0,9 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,68 g
- Triptofano0,23 g
- Acido glutammico3,4 g
- Acido aspartico2,3 g
- Fenilalanina0,9 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,9 g
Vitamine
- Vitamina A33,9 / 900 ug(4%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D3,4 / 15 ug(23%)
- Vitamina E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamina K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B121,7 / 2,4 ug(71%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacina (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folati11,3 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotina3,4 / 30 ug(11%)
- Colina79,1 / 550 mg(14%)
Minerali
- Calcio22,6 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesio33,9 / 420 mg(8%)
- Fosforo226 / 700 mg(32%)
- Potassio440,7 / 3400 mg(13%)
- Sodio452 / 2300 mg(20%)
- Zinco0,57 / 11 mg(5%)
- Rame0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio39,6 / 55 ug(72%)
- Iodio45,2 / 150 ug(30%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua77,4 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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