Tilapia Al Forno
Il filetto di tilapia al forno è un'ottima fonte di proteine magre, ideale per chi desidera mantenere una dieta equilibrata. Con un basso contenuto di grassi totali e saturi, offre un apporto nutrizionale leggero e digeribile. È fonte di importanti minerali come fosforo, potassio e magnesio, utili per il benessere muscolare e osseo. Inoltre, contiene vitamine essenziali del gruppo B e vitamina D, che supportano il metabolismo energetico e la salute delle ossa.
Impatto sui macro
Una Porzione (113 g) di Tilapia Al Forno contiene 146 calorie, 29,6 g di proteine, 0 g di carboidrati e 3 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 146 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato26 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce37 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato19 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato14 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato19 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)13 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Carboidrati
- Carboidrati0 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali3 / 83 g(4%)
- Grassi saturi1,1 / 25 g(4%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi1,1 g
- Grassi polinsaturi0,68 g
- Colesterolo64,4 / 300 mg(21%)
- Omega-30,27 g
- Omega-60,37 g
- Omega-90,86 g
- Acido oleico0,86 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,03 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,21 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,32 g
- Acido miristico0,1 g
- Acido palmitico0,75 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,1 g
- Acido arachidonico0,04 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,15 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,03 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,07 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine29,6 / 56 g(53%)
Amminoacidi
- Lisina2,6 g
- Serina1,1 g
- Valina1,4 g
- Alanina1,7 g
- Cistina0,3 g
- Cisteina0 g
- Prolina1,1 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,8 g
- Istidina0,66 g
- Treonina1,3 g
- Isoleucina1,4 g
- Metionina0,87 g
- Triptofano0,31 g
- Acido glutammico4,4 g
- Acido aspartico3,2 g
- Fenilalanina1,2 g
- Glicina1,4 g
- Leucina2,3 g
- Tirosina0,98 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D4,2 / 15 ug(28%)
- Vitamina E0,89 / 15 mg(6%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamina B122,1 / 2,4 ug(88%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)5,4 / 16 mg(33%)
- Folati6,8 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina58 / 550 mg(11%)
Minerali
- Calcio15,8 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,78 / 8 mg(10%)
- Magnesio38,4 / 420 mg(9%)
- Fosforo230,5 / 700 mg(33%)
- Potassio429,4 / 3400 mg(13%)
- Sodio63,3 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,46 / 11 mg(4%)
- Rame0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganese0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selenio61,5 / 55 ug(112%)
- Iodio44,1 / 150 ug(29%)
- Cromo13,7 / 35 ug(39%)
- Molibdeno2 / 45 ug(5%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua80,9 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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