Tilapia Impanata
Il filetto di tilapia impanato offre un equilibrato apporto calorico, con una buona quantità di proteine di alta qualità. È una fonte modesta di ferro e fosforo, minerali utili per il metabolismo energetico e la salute delle ossa. Il contenuto di grassi è moderato, con un apporto controllato di grassi saturi. Inoltre, fornisce vitamine del gruppo B e un leggero apporto di fibra alimentare, ideale per un pasto nutriente e gustoso.
Impatto sui macro
Una Porzione (113 g) di Tilapia Impanata contiene 258 calorie, 11,6 g di proteine, 25,8 g di carboidrati e 11,6 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 258 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato46 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce66 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato34 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato25 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato33 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)24 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Carboidrati
- Carboidrati25,8 / 313 g(8%)
- Fibra alimentare1,1 / 38 g(3%)
- Fibra solubile0,34 g
- Fibra insolubile0,79 g
- Zuccheri totali2,8 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali11,6 / 83 g(14%)
- Grassi saturi4 / 25 g(16%)
- Grassi trans0,11 g
- Grassi monoinsaturi4,5 g
- Grassi polinsaturi2,8 g
- Colesterolo67,8 / 300 mg(23%)
- Omega-30,11 g
- Omega-61,7 g
- Omega-94,5 g
- Acido oleico4,1 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,11 g
- Acido laurico0,11 g
- Acido stearico1,9 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico1,5 g
- Acido miristico0,57 g
- Acido palmitico1,4 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,34 g
- Acido arachidonico0,06 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,05 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,11 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,03 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,06 g
Proteine
- Proteine11,6 / 56 g(21%)
Amminoacidi
- Lisina1,2 g
- Serina0,5 g
- Valina0,59 g
- Alanina0,84 g
- Cistina0,08 g
- Cisteina0,17 g
- Prolina0,59 g
- Taurina17 mg
- Arginina0,84 g
- Istidina0,25 g
- Treonina0,45 g
- Isoleucina0,5 g
- Metionina0,34 g
- Triptofano0,17 g
- Acido glutammico1,7 g
- Acido aspartico1,3 g
- Fenilalanina0,5 g
- Glicina0,67 g
- Leucina0,84 g
- Tirosina0,25 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0,11 / 15 ug(1%)
- Vitamina E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamina K1,7 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B121,1 / 2,4 ug(47%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)2,3 / 16 mg(14%)
- Folati22,6 / 400 ug(6%)
- Acido pantotenico (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotina3,4 / 30 ug(11%)
- Colina39,6 / 550 mg(7%)
Minerali
- Calcio22,6 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,4 / 8 mg(17%)
- Magnesio22,6 / 420 mg(5%)
- Fosforo158,2 / 700 mg(23%)
- Potassio282,5 / 3400 mg(8%)
- Sodio494,9 / 2300 mg(22%)
- Zinco0,9 / 11 mg(8%)
- Rame0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganese0,23 / 2,3 mg(10%)
- Selenio28,2 / 55 ug(51%)
- Iodio17 / 150 ug(11%)
- Cromo1,1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno3,4 / 45 ug(8%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua65,5 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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