Merluzzo Impanato
Il merluzzo impanato offre un'eccellente fonte di proteine, ideale per sostenere una dieta equilibrata. Con un apporto moderato di grassi, tra cui pochi saturi, è un piatto leggero ma soddisfacente. È ricco di fosforo e vitamina B12, nutrienti importanti per il metabolismo e il benessere generale. Inoltre, contiene ferro e potassio, che contribuiscono all'energia e alla funzione muscolare.
Impatto sui macro
Una Porzione (107 g) di Merluzzo Impanato contiene 203 calorie, 17,1 g di proteine, 18,2 g di carboidrati e 8,6 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 203 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato36 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce52 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato27 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato19 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato26 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)19 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (107 g)
Carboidrati
- Carboidrati18,2 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare1,1 / 38 g(3%)
- Fibra solubile0,32 g
- Fibra insolubile0,75 g
- Zuccheri totali1,6 g
- Zuccheri aggiunti0,54 / 63 g(1%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati15 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali8,6 / 83 g(10%)
- Grassi saturi1,6 / 25 g(6%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi2,1 g
- Grassi polinsaturi2,1 g
- Colesterolo42,8 / 300 mg(14%)
- Omega-30,16 g
- Omega-61,6 g
- Omega-90,86 g
- Acido oleico0,75 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,43 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico1,3 g
- Acido miristico0,32 g
- Acido palmitico0,64 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,05 g
- Acido arachidonico0,01 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,19 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,11 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,11 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine17,1 / 56 g(31%)
Amminoacidi
- Lisina1,4 g
- Serina0,65 g
- Valina0,93 g
- Alanina1,1 g
- Cistina0,18 g
- Cisteina0,18 g
- Prolina0,93 g
- Taurina43 mg
- Arginina1,1 g
- Istidina0,47 g
- Treonina0,75 g
- Isoleucina0,93 g
- Metionina0,47 g
- Triptofano0,18 g
- Acido glutammico2,3 g
- Acido aspartico1,7 g
- Fenilalanina0,75 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,56 g
Vitamine
- Vitamina A21,4 / 900 ug(2%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D1,1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1,6 / 15 mg(11%)
- Vitamina K0,32 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,21 / 1,3 mg(16%)
- Vitamina B121,6 / 2,4 ug(67%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)3,2 / 16 mg(20%)
- Folati10,7 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,32 / 5 mg(6%)
- Biotina1,1 / 30 ug(4%)
- Colina53,5 / 550 mg(10%)
Minerali
- Calcio32,1 / 1000 mg(3%)
- Ferro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio26,8 / 420 mg(6%)
- Fosforo214 / 700 mg(31%)
- Potassio374,5 / 3400 mg(11%)
- Sodio556,4 / 2300 mg(24%)
- Zinco0,54 / 11 mg(5%)
- Rame0,11 / 0,9 mg(12%)
- Manganese0,21 / 2,3 mg(9%)
- Selenio42,8 / 55 ug(78%)
- Iodio53,5 / 150 ug(36%)
- Cromo1,1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno5,4 / 45 ug(12%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua74,9 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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