Sgombro Impanato
Il Sgombro impanato è un alimento ricco di proteine di alta qualità, ideale per chi cerca un pasto gustoso e nutriente. Contiene una buona dose di grassi, tra cui omega-3 preziosi per il benessere cardiovascolare. È fonte di vitamine essenziali come la B12 e la D, che supportano il sistema immunitario e la salute delle ossa. Il contenuto di minerali come ferro, fosforo e potassio rende questo piatto un’ottima scelta per un’alimentazione equilibrata.
Impatto sui macro
Una Porzione (140 g) di Sgombro Impanato contiene 417 calorie, 30,8 g di proteine, 16,8 g di carboidrati e 25,2 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 417 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato74 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce106 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato55 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato40 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato53 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)38 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (140 g)
Carboidrati
- Carboidrati16,8 / 313 g(5%)
- Fibra alimentare0,7 / 38 g(2%)
- Fibra solubile0,28 g
- Fibra insolubile0,42 g
- Zuccheri totali2,1 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati14 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali25,2 / 83 g(30%)
- Grassi saturi7,7 / 25 g(31%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi9,8 g
- Grassi polinsaturi7 g
- Colesterolo126 / 300 mg(42%)
- Omega-33,5 g
- Omega-63,5 g
- Omega-92,8 g
- Acido oleico2,8 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico2,8 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico3,2 g
- Acido miristico0,7 g
- Acido palmitico4,2 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,28 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)2,1 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,14 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,56 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,84 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,14 g
Proteine
- Proteine30,8 / 56 g(55%)
Amminoacidi
- Lisina1,8 g
- Serina1,1 g
- Valina1,4 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,14 g
- Cisteina0,28 g
- Prolina0,98 g
- Taurina112 mg
- Arginina1,7 g
- Istidina0,84 g
- Treonina0,98 g
- Isoleucina1,3 g
- Metionina0,7 g
- Triptofano0,42 g
- Acido glutammico4,2 g
- Acido aspartico2,8 g
- Fenilalanina0,98 g
- Glicina1,3 g
- Leucina2,1 g
- Tirosina0,84 g
Vitamine
- Vitamina A70 / 900 ug(8%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D12,6 / 15 ug(84%)
- Vitamina E4,2 / 15 mg(28%)
- Vitamina K0,7 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Vitamina B1216,8 / 2,4 ug(700%)
- Tiamina (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavina (B2)0,42 / 1,3 mg(32%)
- Niacina (B3)11,2 / 16 mg(70%)
- Folati28 / 400 ug(7%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina7 / 30 ug(23%)
- Colina98 / 550 mg(18%)
Minerali
- Calcio42 / 1000 mg(4%)
- Ferro2,1 / 8 mg(26%)
- Magnesio42 / 420 mg(10%)
- Fosforo280 / 700 mg(40%)
- Potassio490 / 3400 mg(14%)
- Sodio980 / 2300 mg(43%)
- Zinco1,4 / 11 mg(13%)
- Rame0,28 / 0,9 mg(31%)
- Manganese0,14 / 2,3 mg(6%)
- Selenio56 / 55 ug(102%)
- Iodio70 / 150 ug(47%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua91 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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