Tapado Olanchano
Il Tapado Olanchano è una zuppa nutriente con un apporto equilibrato di proteine e carboidrati che forniscono energia. Ricco di vitamine come la vitamina A e vitamina C, contribuisce al benessere quotidiano. La presenza di minerali come ferro, magnesio e zinco supporta diverse funzioni corporee. Il contenuto moderato di grassi saturi e colesterolo lo rende un'ottima scelta per un pasto gustoso e bilanciato.
Impatto sui macro
Una Porzione (550 g) di Tapado Olanchano contiene 690 calorie, 45 g di proteine, 60 g di carboidrati e 30 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 690 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato122 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce175 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato91 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato66 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato88 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)63 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (550 g)
Carboidrati
- Carboidrati60 / 313 g(19%)
- Fibra alimentare6 / 38 g(16%)
- Fibra solubile3 g
- Fibra insolubile3 g
- Zuccheri totali10 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali30 / 83 g(36%)
- Grassi saturi15 / 25 g(60%)
- Grassi trans1 g
- Grassi monoinsaturi10 g
- Grassi polinsaturi4 g
- Colesterolo120 / 300 mg(40%)
- Omega-30,3 g
- Omega-64 g
- Omega-910 g
- Acido oleico9 g
- Acido caprico0,9 g
- Acido erucico0,5 g
- Acido laurico5,3 g
- Acido stearico1,8 g
- Acido caprilico0,9 g
- Acido linoleico3,4 g
- Acido miristico2,6 g
- Acido palmitico3,5 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0,4 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,3 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,02 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine45 / 56 g(80%)
Amminoacidi
- Lisina3,8 g
- Serina2,3 g
- Valina2,6 g
- Alanina3,2 g
- Cistina1,2 g
- Cisteina1,1 g
- Prolina2,3 g
- Taurina30 mg
- Arginina2,7 g
- Istidina1 g
- Treonina1,7 g
- Isoleucina2 g
- Metionina1 g
- Triptofano0,5 g
- Acido glutammico5,9 g
- Acido aspartico4,1 g
- Fenilalanina1,8 g
- Glicina2,8 g
- Leucina3,6 g
- Tirosina1,7 g
Vitamine
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C25 / 90 mg(28%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K20 / 120 ug(17%)
- Vitamina B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,4 / 1,2 mg(33%)
- Riboflavina (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacina (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folati50 / 400 ug(12%)
- Acido pantotenico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina90 / 550 mg(16%)
Minerali
- Calcio100 / 1000 mg(10%)
- Ferro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio50 / 420 mg(12%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio800 / 3400 mg(24%)
- Sodio1000 / 2300 mg(43%)
- Zinco5 / 11 mg(45%)
- Rame0,5 / 0,9 mg(56%)
- Manganese0,7 / 2,3 mg(30%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Iodio30 / 150 ug(20%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
- Cloro1540 / 2300 mg(67%)
Altro
- Acqua400 / 3700 g(11%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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