Soto Ayam
Soto Ayam è una zuppa leggera e nutriente, ottima fonte di proteine di qualità che aiutano a sostenere il benessere muscolare. Apporta una moderata quantità di grassi, soprattutto saturi, e offre un apporto equilibrato di carboidrati con zuccheri naturali contenuti. È ricca di vitamine come la A e la C, che contribuiscono al mantenimento dell’energia e della salute della pelle. Un piatto semplice ma completo, ideale per chi cerca un pasto saporito e bilanciato.
Impatto sui macro
Una Porzione (400 g) di Soto Ayam contiene 432 calorie, 23 g di proteine, 40 g di carboidrati e 20 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 432 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato77 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce110 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato57 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato41 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato55 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)40 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (400 g)
Carboidrati
- Carboidrati40 / 313 g(13%)
- Fibra alimentare4 / 38 g(11%)
- Fibra solubile2 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali3 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali20 / 83 g(24%)
- Grassi saturi12,6 / 25 g(50%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi4 g
- Grassi polinsaturi3 g
- Colesterolo150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62 g
- Omega-94 g
- Acido oleico3,6 g
- Acido caprico0,5 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido laurico6 g
- Acido stearico1,5 g
- Acido caprilico0,5 g
- Acido linoleico1,8 g
- Acido miristico2 g
- Acido palmitico2 g
- Acido linolenico0,05 g
- Acido eicosenoico0,2 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine23 / 56 g(41%)
Amminoacidi
- Lisina2,1 g
- Serina1 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,4 g
- Cisteina0,4 g
- Prolina1 g
- Taurina20 mg
- Arginina1,8 g
- Istidina0,8 g
- Treonina1 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,6 g
- Triptofano0,3 g
- Acido glutammico3,3 g
- Acido aspartico2,4 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina1,8 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,9 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(42%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folati20 / 400 ug(5%)
- Acido pantotenico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio600 / 2300 mg(26%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro900 / 2300 mg(39%)
Altro
- Acqua350 / 3700 g(9%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
Inizia oggi, gratis
Traccia calorie e macro in pochi secondi a pasto. Scarica, imposta il tuo obiettivo e parti subito.
