Spinaci Al Gratin
Lo Spinaci al Gratin è un piatto ricco di nutrienti essenziali che supportano uno stile di vita equilibrato. Offre una buona quantità di proteine e un apporto interessante di fibre, utili per il benessere intestinale. Grazie al calcio e al ferro presenti, contribuisce al mantenimento di ossa forti e alla normale formazione del sangue. Inoltre, apporta vitamine come la A, la C e la K, importanti per la salute della pelle e del sistema immunitario.
Impatto sui macro
Una Porzione (155 g) di Spinaci Al Gratin contiene 222 calorie, 6,7 g di proteine, 11,5 g di carboidrati e 16,6 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 222 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato39 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce56 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato29 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato21 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato28 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)20 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (155 g)
Carboidrati
- Carboidrati11,5 / 313 g(4%)
- Fibra alimentare2,8 / 38 g(7%)
- Fibra solubile1,2 g
- Fibra insolubile1,6 g
- Zuccheri totali3,1 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati5,6 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali16,6 / 83 g(20%)
- Grassi saturi8,5 / 25 g(34%)
- Grassi trans0,31 g
- Grassi monoinsaturi5 g
- Grassi polinsaturi2,3 g
- Colesterolo54,3 / 300 mg(18%)
- Omega-30,31 g
- Omega-62 g
- Omega-95 g
- Acido oleico4,7 g
- Acido caprico0,54 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,54 g
- Acido stearico1,4 g
- Acido caprilico0,54 g
- Acido linoleico1,9 g
- Acido miristico1,6 g
- Acido palmitico3,8 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,31 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,31 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,08 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine6,7 / 56 g(12%)
Amminoacidi
- Lisina0,45 g
- Serina0,34 g
- Valina0,39 g
- Alanina0,34 g
- Cistina0,11 g
- Cisteina0,11 g
- Prolina0,45 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,34 g
- Istidina0,17 g
- Treonina0,28 g
- Isoleucina0,34 g
- Metionina0,17 g
- Triptofano0,11 g
- Acido glutammico1,2 g
- Acido aspartico0,79 g
- Fenilalanina0,34 g
- Glicina0,34 g
- Leucina0,56 g
- Tirosina0,23 g
Vitamine
- Vitamina A310 / 900 ug(34%)
- Vitamina C12,4 / 90 mg(14%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina K232,5 / 120 ug(194%)
- Vitamina B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B120,93 / 2,4 ug(39%)
- Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,31 / 1,3 mg(24%)
- Niacina (B3)1,6 / 16 mg(10%)
- Folati155 / 400 ug(39%)
- Acido pantotenico (B5)0,46 / 5 mg(9%)
- Biotina3,1 / 30 ug(10%)
- Colina31 / 550 mg(6%)
Minerali
- Calcio376,7 / 1000 mg(38%)
- Ferro3,1 / 8 mg(39%)
- Magnesio93 / 420 mg(22%)
- Fosforo186 / 700 mg(27%)
- Potassio465 / 3400 mg(14%)
- Sodio1013,7 / 2300 mg(44%)
- Zinco1,1 / 11 mg(10%)
- Rame0,31 / 0,9 mg(34%)
- Manganese0,46 / 2,3 mg(20%)
- Selenio12,4 / 55 ug(23%)
- Iodio7,8 / 150 ug(5%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua108,5 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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