Quiche Agli Spinaci
La quiche agli spinaci è una scelta gustosa con un apporto equilibrato di nutrienti. Ricca di proteine e con un contenuto moderato di grassi, offre energia e sazietà in ogni fetta. Contiene una buona quantità di calcio e ferro, minerali fondamentali per la salute delle ossa e del sangue. Inoltre, è fonte di vitamina A e K, importanti per la vista e la coagulazione del sangue.
Impatto sui macro
Una Porzione (135 g) di Quiche Agli Spinaci contiene 300 calorie, 10 g di proteine, 19,2 g di carboidrati e 20,5 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 300 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato53 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce76 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato39 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato29 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato38 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)28 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (135 g)
Carboidrati
- Carboidrati19,2 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare2 / 38 g(5%)
- Fibra solubile0,68 g
- Fibra insolubile1,4 g
- Zuccheri totali3,4 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati13,8 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali20,5 / 83 g(25%)
- Grassi saturi8,1 / 25 g(32%)
- Grassi trans0,14 g
- Grassi monoinsaturi6,8 g
- Grassi polinsaturi5,5 g
- Colesterolo189 / 300 mg(63%)
- Omega-30,41 g
- Omega-64,7 g
- Omega-96,8 g
- Acido oleico6,1 g
- Acido caprico0,41 g
- Acido erucico0,27 g
- Acido laurico0,27 g
- Acido stearico2 g
- Acido caprilico0,41 g
- Acido linoleico4,5 g
- Acido miristico1,4 g
- Acido palmitico3,6 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,41 g
- Acido arachidonico0,07 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,34 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,03 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,14 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,03 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,07 g
Proteine
- Proteine10 / 56 g(18%)
Amminoacidi
- Lisina0,8 g
- Serina0,57 g
- Valina0,69 g
- Alanina0,63 g
- Cistina0,17 g
- Cisteina0,17 g
- Prolina0,46 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,63 g
- Istidina0,34 g
- Treonina0,46 g
- Isoleucina0,57 g
- Metionina0,23 g
- Triptofano0,11 g
- Acido glutammico1,1 g
- Acido aspartico0,74 g
- Fenilalanina0,51 g
- Glicina0,4 g
- Leucina0,91 g
- Tirosina0,46 g
Vitamine
- Vitamina A283,5 / 900 ug(32%)
- Vitamina C6,8 / 90 mg(8%)
- Vitamina D1,4 / 15 ug(9%)
- Vitamina E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamina K148,5 / 120 ug(124%)
- Vitamina B60,14 / 1,3 mg(10%)
- Vitamina B121,4 / 2,4 ug(56%)
- Tiamina (B1)0,14 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavina (B2)0,54 / 1,3 mg(42%)
- Niacina (B3)1,4 / 16 mg(8%)
- Folati81 / 400 ug(20%)
- Acido pantotenico (B5)0,95 / 5 mg(19%)
- Biotina13,5 / 30 ug(45%)
- Colina189 / 550 mg(34%)
Minerali
- Calcio189 / 1000 mg(19%)
- Ferro3,4 / 8 mg(42%)
- Magnesio27 / 420 mg(6%)
- Fosforo202,5 / 700 mg(29%)
- Potassio405 / 3400 mg(12%)
- Sodio607,5 / 2300 mg(26%)
- Zinco1,6 / 11 mg(15%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(23%)
- Manganese0,41 / 2,3 mg(18%)
- Selenio27 / 55 ug(49%)
- Iodio40,5 / 150 ug(27%)
- Cromo2,7 / 35 ug(8%)
- Molibdeno6,8 / 45 ug(15%)
- Cloro918 / 2300 mg(40%)
Altro
- Acqua83,7 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
Inizia oggi, gratis
Traccia calorie e macro in pochi secondi a pasto. Scarica, imposta il tuo obiettivo e parti subito.
