Spinaci Cremosi
Lo spinaci cremosi offrono un equilibrio interessante di nutrienti con un contenuto moderato di proteine e fibre alimentari. Sono una preziosa fonte di vitamine come la A e la K, importanti per la salute della vista e della coagulazione del sangue. Il loro apporto di minerali come calcio, ferro e magnesio contribuisce a sostenere le funzioni muscolari e ossee. Nonostante la presenza di grassi, apportano anche vitamina E e acidi grassi omega-3, elementi benefici per l'organismo.
Impatto sui macro
Una Porzione (113 g) di Spinaci Cremosi contiene 140 calorie, 4 g di proteine, 12 g di carboidrati e 9 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 140 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato25 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce36 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato18 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato13 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato18 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)13 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Carboidrati
- Carboidrati12 / 313 g(4%)
- Fibra alimentare2,3 / 38 g(6%)
- Fibra solubile1,1 g
- Fibra insolubile1,1 g
- Zuccheri totali4,5 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati5,2 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali9 / 83 g(11%)
- Grassi saturi5 / 25 g(20%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi2,7 g
- Grassi polinsaturi1,4 g
- Colesterolo24,9 / 300 mg(8%)
- Omega-30,23 g
- Omega-60,9 g
- Omega-92,7 g
- Acido oleico2,7 g
- Acido caprico0,11 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,57 g
- Acido stearico1,6 g
- Acido caprilico0,11 g
- Acido linoleico0,9 g
- Acido miristico0,9 g
- Acido palmitico1,7 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,23 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine4 / 56 g(7%)
Amminoacidi
- Lisina0,28 g
- Serina0,2 g
- Valina0,26 g
- Alanina0,2 g
- Cistina0 g
- Cisteina0,06 g
- Prolina0,16 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,2 g
- Istidina0,1 g
- Treonina0,2 g
- Isoleucina0,2 g
- Metionina0,06 g
- Triptofano0,06 g
- Acido glutammico0,81 g
- Acido aspartico0,36 g
- Fenilalanina0,26 g
- Glicina0,16 g
- Leucina0,31 g
- Tirosina0,1 g
Vitamine
- Vitamina A169,5 / 900 ug(19%)
- Vitamina C10,2 / 90 mg(11%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamina K452 / 120 ug(377%)
- Vitamina B60,23 / 1,3 mg(17%)
- Vitamina B120,34 / 2,4 ug(14%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacina (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folati169,5 / 400 ug(42%)
- Acido pantotenico (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotina5,6 / 30 ug(19%)
- Colina22,6 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio135,6 / 1000 mg(14%)
- Ferro2,8 / 8 mg(35%)
- Magnesio79,1 / 420 mg(19%)
- Fosforo67,8 / 700 mg(10%)
- Potassio395,5 / 3400 mg(12%)
- Sodio309,6 / 2300 mg(13%)
- Zinco0,57 / 11 mg(5%)
- Rame0,23 / 0,9 mg(25%)
- Manganese0,9 / 2,3 mg(39%)
- Selenio1,1 / 55 ug(2%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua84,7 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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