Smoothie Di Banana E Avena
Un smoothie alla banana e avena che unisce gusto e benessere, ricco di proteine per un apporto energetico equilibrato. La presenza di fibre alimentari favorisce la digestione e il senso di sazietà, ideale per uno spuntino sano. Contiene importanti minerali come potassio, calcio e fosforo, fondamentali per il buon funzionamento muscolare e osseo. Il contenuto moderato di grassi, di cui una parte saturi, rende questo smoothie una bevanda nutriente e bilanciata.
Impatto sui macro
Una Porzione (350 g) di Smoothie Di Banana E Avena contiene 500 calorie, 18,3 g di proteine, 69 g di carboidrati e 19,4 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 500 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato89 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce127 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato66 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato48 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato63 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)46 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (350 g)
Carboidrati
- Carboidrati69 / 313 g(22%)
- Fibra alimentare8,1 / 38 g(21%)
- Fibra solubile4 g
- Fibra insolubile4,1 g
- Zuccheri totali27 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali19,4 / 83 g(23%)
- Grassi saturi7 / 25 g(28%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi8,2 g
- Grassi polinsaturi3,7 g
- Colesterolo30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63,6 g
- Omega-98 g
- Acido oleico7,2 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido laurico0,2 g
- Acido stearico1,5 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico3,2 g
- Acido miristico1 g
- Acido palmitico3 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,2 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine18,3 / 56 g(33%)
Amminoacidi
- Lisina1,3 g
- Serina1 g
- Valina0,95 g
- Alanina1 g
- Cistina0,19 g
- Cisteina0,28 g
- Prolina0,95 g
- Taurina5 mg
- Arginina1,1 g
- Istidina0,47 g
- Treonina0,95 g
- Isoleucina0,95 g
- Metionina0,38 g
- Triptofano0,24 g
- Acido glutammico2,8 g
- Acido aspartico1,7 g
- Fenilalanina0,85 g
- Glicina0,85 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,76 g
Vitamine
- Vitamina A50 / 900 ug(6%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K2 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacina (B3)5,5 / 16 mg(34%)
- Folati50 / 400 ug(12%)
- Acido pantotenico (B5)1,5 / 5 mg(30%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina45 / 550 mg(8%)
Minerali
- Calcio320 / 1000 mg(32%)
- Ferro2,3 / 8 mg(29%)
- Magnesio130 / 420 mg(31%)
- Fosforo460 / 700 mg(66%)
- Potassio1050 / 3400 mg(31%)
- Sodio180 / 2300 mg(8%)
- Zinco2,5 / 11 mg(23%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese1,5 / 2,3 mg(65%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Iodio50 / 150 ug(33%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro150 / 2300 mg(7%)
Altro
- Acqua300 / 3700 g(8%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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