Rawon
Il Rawon è una zuppa ricca di proteine, ideale per chi cerca un pasto nutriente. Con un contenuto moderato di grassi totali e saturi, offre un buon equilibrio energetico. È una fonte di minerali come il ferro, il fosforo e lo zinco, importanti per il benessere generale. Inoltre apporta una quantità interessante di potassio e vitamine del gruppo B, potenziando il suo valore nutrizionale.
Impatto sui macro
Una Porzione (350 g) di Rawon contiene 465 calorie, 35 g di proteine, 25 g di carboidrati e 25 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 465 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato82 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce118 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato61 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato44 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato59 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)43 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (350 g)
Carboidrati
- Carboidrati25 / 313 g(8%)
- Fibra alimentare3 / 38 g(8%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali5 g
- Zuccheri aggiunti1 / 63 g(2%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali25 / 83 g(30%)
- Grassi saturi13 / 25 g(52%)
- Grassi trans1 g
- Grassi monoinsaturi8 g
- Grassi polinsaturi3 g
- Colesterolo150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,2 g
- Omega-63 g
- Omega-97 g
- Acido oleico7 g
- Acido caprico0,4 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico1,2 g
- Acido stearico2 g
- Acido caprilico0,3 g
- Acido linoleico2,5 g
- Acido miristico1,5 g
- Acido palmitico3 g
- Acido linolenico0,2 g
- Acido eicosenoico0,1 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,2 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine35 / 56 g(63%)
Amminoacidi
- Lisina2,5 g
- Serina1,6 g
- Valina1,6 g
- Alanina2,7 g
- Cistina0,22 g
- Cisteina0,33 g
- Prolina2,2 g
- Taurina40 mg
- Arginina2,2 g
- Istidina0,88 g
- Treonina1,3 g
- Isoleucina1,5 g
- Metionina0,88 g
- Triptofano0,44 g
- Acido glutammico5 g
- Acido aspartico3,3 g
- Fenilalanina1,3 g
- Glicina2,7 g
- Leucina2,5 g
- Tirosina1,4 g
Vitamine
- Vitamina A20 / 900 ug(2%)
- Vitamina C5 / 90 mg(6%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folati15 / 400 ug(4%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina70 / 550 mg(13%)
Minerali
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Ferro3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio700 / 2300 mg(30%)
- Zinco5 / 11 mg(45%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio25 / 55 ug(45%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua295 / 3700 g(8%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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