Ayam Penyet
Ayam Penyet è un piatto ricco di proteine, ideale per chi cerca un pasto nutriente e saziante. Contiene una buona quantità di grassi, principalmente saturi, che contribuiscono a un apporto energetico bilanciato. Questo piatto apporta anche ferro e zinco, minerali essenziali per il benessere generale. Le sue fibre sono modeste, rendendolo un pasto gustoso e nutriente senza eccessi di carboidrati o zuccheri.
Impatto sui macro
Una Porzione (216 g) di Ayam Penyet contiene 442 calorie, 34,8 g di proteine, 15,9 g di carboidrati e 25,8 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 442 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato78 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce112 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato58 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato42 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato56 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)41 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (216 g)
Carboidrati
- Carboidrati15,9 / 313 g(5%)
- Fibra alimentare0,81 / 38 g(2%)
- Fibra solubile0,4 g
- Fibra insolubile0,41 g
- Zuccheri totali2 g
- Zuccheri aggiunti0,5 / 63 g(1%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati13,1 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali25,8 / 83 g(31%)
- Grassi saturi9 / 25 g(36%)
- Grassi trans0,75 g
- Grassi monoinsaturi10 g
- Grassi polinsaturi6 g
- Colesterolo130 / 300 mg(43%)
- Omega-30,2 g
- Omega-65 g
- Omega-910 g
- Acido oleico7,5 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico1,5 g
- Acido laurico0,2 g
- Acido stearico2,5 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico4,5 g
- Acido miristico1,2 g
- Acido palmitico4 g
- Acido linolenico0,9 g
- Acido eicosenoico1 g
- Acido arachidonico0,3 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,03 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,05 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine34,8 / 56 g(62%)
Amminoacidi
- Lisina3,2 g
- Serina1,5 g
- Valina1,7 g
- Alanina3 g
- Cistina0,25 g
- Cisteina0,42 g
- Prolina1,7 g
- Taurina20 mg
- Arginina2 g
- Istidina0,85 g
- Treonina1,4 g
- Isoleucina1,6 g
- Metionina0,93 g
- Triptofano0,59 g
- Acido glutammico5,1 g
- Acido aspartico3,4 g
- Fenilalanina1,3 g
- Glicina2,1 g
- Leucina2,8 g
- Tirosina1,1 g
Vitamine
- Vitamina A40 / 900 ug(4%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0,2 / 15 ug(1%)
- Vitamina E0,8 / 15 mg(5%)
- Vitamina K2 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,48 / 1,3 mg(37%)
- Vitamina B120,44 / 2,4 ug(18%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacina (B3)6,2 / 16 mg(39%)
- Folati5 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerali
- Calcio15 / 1000 mg(1%)
- Ferro2,4 / 8 mg(30%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo190 / 700 mg(27%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio1058 / 2300 mg(46%)
- Zinco3 / 11 mg(27%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
- Cloro1630 / 2300 mg(71%)
Altro
- Acqua142,6 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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