Quiche Con Prosciutto E Formaggio
Questa quiche con prosciutto e formaggio è una gustosa fonte di proteine di qualità, ideale per un pasto equilibrato. Il suo contenuto di calcio contribuisce a mantenere ossa forti e una buona salute dentale. Il piatto apporta anche ferro e vitamina B12, nutrienti essenziali per l'energia quotidiana. Con un apporto moderato di fibre e un equilibrio di carboidrati e grassi, è una scelta saporita e nutriente.
Impatto sui macro
Una Porzione (150 g) di Quiche Con Prosciutto E Formaggio contiene 435 calorie, 15,9 g di proteine, 27 g di carboidrati e 27 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 435 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato77 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce110 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato57 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato41 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato55 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)40 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (150 g)
Carboidrati
- Carboidrati27 / 313 g(9%)
- Fibra alimentare2,3 / 38 g(6%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile1,2 g
- Zuccheri totali3,8 g
- Zuccheri aggiunti1,5 / 63 g(2%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati21 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali27 / 83 g(33%)
- Grassi saturi15 / 25 g(60%)
- Grassi trans0,75 g
- Grassi monoinsaturi7,5 g
- Grassi polinsaturi3,8 g
- Colesterolo300 / 300 mg(100%)
- Omega-30,15 g
- Omega-61,5 g
- Omega-93 g
- Acido oleico3 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,15 g
- Acido stearico5,3 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico1,5 g
- Acido miristico2,3 g
- Acido palmitico6,8 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,45 g
- Acido arachidonico0,3 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,15 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,15 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,15 g
Proteine
- Proteine15,9 / 56 g(28%)
Amminoacidi
- Lisina1 g
- Serina0,75 g
- Valina1 g
- Alanina0,9 g
- Cistina0,15 g
- Cisteina0,3 g
- Prolina1,2 g
- Taurina0 mg
- Arginina1 g
- Istidina0,45 g
- Treonina0,6 g
- Isoleucina0,75 g
- Metionina0,45 g
- Triptofano0,22 g
- Acido glutammico2,1 g
- Acido aspartico1,5 g
- Fenilalanina0,75 g
- Glicina0,75 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,75 g
Vitamine
- Vitamina A225 / 900 ug(25%)
- Vitamina C1,5 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0,75 / 15 ug(5%)
- Vitamina E0,75 / 15 mg(5%)
- Vitamina K3 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamina B121,8 / 2,4 ug(75%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,45 / 1,3 mg(35%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati45 / 400 ug(11%)
- Acido pantotenico (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Biotina7,5 / 30 ug(25%)
- Colina187,5 / 550 mg(34%)
Minerali
- Calcio375 / 1000 mg(38%)
- Ferro2,3 / 8 mg(28%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo270 / 700 mg(39%)
- Potassio330 / 3400 mg(10%)
- Sodio750 / 2300 mg(33%)
- Zinco2,3 / 11 mg(20%)
- Rame0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganese0,08 / 2,3 mg(3%)
- Selenio45 / 55 ug(82%)
- Iodio30 / 150 ug(20%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro1050 / 2300 mg(46%)
Altro
- Acqua82,5 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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