Pompano Intero Crudo
Il pompano intero è una deliziosa fonte di proteine di alta qualità, perfetta per chi cerca un alimento nutriente e gustoso. Con un contenuto equilibrato di grassi, tra cui acidi grassi omega-3, supporta un'alimentazione sana. È inoltre ricco di minerali essenziali come potassio, fosforo e magnesio, fondamentali per il benessere quotidiano. La presenza di vitamine del gruppo B, vitamina D e A contribuisce a completare il profilo nutrizionale di questo pesce versatile.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113.4 g) di Pompano Intero Crudo contiene 149 calorie, 16,8 g di proteine, 0 g di carboidrati e 8,6 g di grassi.
- Proteine
- 16,8 g46%
- Grassi
- 8,6 g54%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 149 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato26 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce38 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato20 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato14 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato19 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)14 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113.4 g)
Grassi
- Grassi totali8,6 / 83 g(10%)
- Grassi saturi3,2 / 25 g(13%)
- Grassi monoinsaturi2,3 g
- Grassi polinsaturi1 g
- Colesterolo45,4 / 300 mg(15%)
- Omega-30,69 g
- Omega-60,33 g
- Acido oleico1,8 g
- Acido stearico0,75 g
- Acido linoleico0,11 g
- Acido miristico0,37 g
- Acido palmitico2 g
- Acido arachidonico0,23 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,35 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,18 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,16 g
Proteine
- Proteine16,8 / 56 g(30%)
Amminoacidi
- Lisina1,5 g
- Serina0,68 g
- Valina0,86 g
- Alanina1 g
- Cistina0,18 g
- Prolina0,59 g
- Arginina1 g
- Istidina0,5 g
- Treonina0,74 g
- Isoleucina0,77 g
- Metionina0,5 g
- Triptofano0,19 g
- Acido glutammico2,5 g
- Acido aspartico1,7 g
- Fenilalanina0,66 g
- Glicina0,81 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,57 g
Vitamine
- Vitamina A36,3 / 900 ug(4%)
- Vitamina D10 / 15 ug(67%)
- Vitamina E0,16 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(49%)
- Tiamina (B1)0,51 / 1,2 mg(43%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)2,7 / 16 mg(17%)
- Folati13,6 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,68 / 5 mg(14%)
- Colina46,7 / 550 mg(8%)
Minerali
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,54 / 8 mg(7%)
- Magnesio24,5 / 420 mg(6%)
- Fosforo176,9 / 700 mg(25%)
- Potassio345,6 / 3400 mg(10%)
- Sodio59 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,66 / 11 mg(6%)
- Rame0,03 / 0,9 mg(4%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio33,1 / 55 ug(60%)
Altro
- Acqua64,5 / 3700 g(2%)
Fonti
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