Pompano Al Vapore
Il pompano al vapore è una fonte eccellente di proteine di alta qualità, ideale per sostenere uno stile di vita attivo. Contiene una buona quantità di grassi, tra cui acidi grassi omega-3, utili per il benessere generale. È ricco di minerali chiave come potassio, fosforo e magnesio, che favoriscono l'equilibrio elettrolitico e la salute ossea. Questo pesce apporta inoltre vitamine essenziali come la B12 e la D, contribuendo al metabolismo energetico e alla funzione immunitaria.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (85 g) di Pompano Al Vapore contiene 175 calorie, 19,8 g di proteine, 0 g di carboidrati e 10,1 g di grassi.
- Proteine
- 19,8 g46%
- Grassi
- 10,1 g54%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 175 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato31 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce44 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato23 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato17 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Grassi
- Grassi totali10,1 / 83 g(12%)
- Grassi saturi3,8 / 25 g(15%)
- Grassi monoinsaturi3,8 g
- Grassi polinsaturi2,5 g
- Colesterolo54,4 / 300 mg(18%)
- Omega-30,7 g
- Omega-60,09 g
- Omega-93,8 g
- Acido oleico3,4 g
- Acido caprico0,09 g
- Acido erucico0,09 g
- Acido stearico1,3 g
- Acido linoleico0,09 g
- Acido miristico0,43 g
- Acido palmitico2,1 g
- Acido eicosenoico0,34 g
- Acido arachidonico0,17 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,43 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,09 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,19 g
Proteine
- Proteine19,8 / 56 g(35%)
Amminoacidi
- Lisina1,7 g
- Serina0,75 g
- Valina0,89 g
- Alanina1,3 g
- Cisteina0,3 g
- Prolina0,75 g
- Taurina43 mg
- Arginina1,6 g
- Istidina0,6 g
- Treonina0,82 g
- Isoleucina0,82 g
- Metionina0,52 g
- Triptofano0,22 g
- Acido glutammico3 g
- Acido aspartico2,2 g
- Fenilalanina0,82 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,67 g
Vitamine
- Vitamina A17 / 900 ug(2%)
- Vitamina D1,7 / 15 ug(11%)
- Vitamina E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamina K0,26 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,43 / 1,3 mg(33%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(43%)
- Tiamina (B1)0,58 / 1,2 mg(48%)
- Riboflavina (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacina (B3)4,3 / 16 mg(27%)
- Folati4,3 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotina4,3 / 30 ug(14%)
- Colina59,5 / 550 mg(11%)
Minerali
- Calcio12,8 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,6 / 8 mg(7%)
- Magnesio25,5 / 420 mg(6%)
- Fosforo289,8 / 700 mg(41%)
- Potassio540,6 / 3400 mg(16%)
- Sodio64,6 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,43 / 11 mg(4%)
- Rame0,09 / 0,9 mg(9%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio39,9 / 55 ug(73%)
- Iodio29,8 / 150 ug(20%)
Altro
- Acqua57,8 / 3700 g(2%)
Fonti
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